Sfinkteri anal i jashtëm
- Shtypni faqet e prapanicës së bashku. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani muskujt tuaj të rektumit të tensionuar.
- Shmangni mbledhjet. Në vend të kësaj, provoni të qëndroni në këmbë ose të shtriheni. Këto nuk janë pozicione të natyrshme për të bërë jashtëqitje dhe mund ta "mashtrojnë" trupin tuaj për të mos u jashtëqitur.
Si mund të ndaloj të qaj kaq shumë?
Në shumë raste, jashtëqitjet e shumta mund të parandalohen. Mbajtja e një diete të shëndetshme të pasur me fibra dhe ujë dhe me pak ushqime të përpunuara dhe sheqerna mund të ruajë rregullsinë e zorrëve. Nëse vëreni se keni jashtëqitje pasi keni pirë kafe ose burime të tjera kafeine, duhet të kufizoni numrin e filxhanëve që pini çdo ditë.
Çfarë duhet të pini për të ndaluar jashtëqitjen?
Është e rëndësishme të vazhdoni të pini lëngje. Pini lëngje të qarta -- ujë, lëng mishi ose lëng frutash -- gjatë ditës për të qëndruar të hidratuar.
Shmangni ushqimet që mund të përkeqësojnë diarrenë ose gazrat, si:
- Ushqime të yndyrshme ose të skuqura.
- Fruta dhe perime të papërpunuara.
- Ushqime pikante.
- Pije me kafeinë, si kafeja dhe soda.
- fasule.
- Lakër.
Sa gjatë mund të mbani jashtëqitjen?
Nuk ka një kohë të përcaktuar - si p.sh. një javë ose një muaj - që një person teknikisht të mund të kalojë pa u derdhur. Kjo sepse të gjithë janë të ndryshëm; njerëzit kanë dieta të ndryshme, gjendje të ndryshme të shëndetit gastrointestinal dhe një mori faktorësh të ndryshëm të stilit të jetesës që kontribuojnë në rregullsinë e tyre.
Çfarë ndodh nëse mbani jashtëqitjen tuaj?
Kur mbani jashtëqitjen, ajo rithithet në trupin tuaj dhe jeton në zorrën tuaj të trashëKy është vetëm një fakt i pakëndshëm. Kapsllëku mund të shkaktojë që jashtëqitja të ngurtësohet, duke shkaktuar potencialisht hemorroide. Në rastin më të keq, mbajtja brenda mund të çojë në impakt dhe dhimbja dhe të vjellat që rezultojnë do t'ju çojnë në ER.
