Një ngritës pulsi për të qarkulluar gjak dhe oksigjen duke furnizuar muskujt me më shumë energji për të punuar me. Shtrirje për të rritur diapazonin e lëvizjes në nyje. Ushtrime dhe stërvitje specifike sportive për t'u përgatitur për kërkesat specifike të sportit.
Çfarë është ngrohja e mirë e rritjes së pulsit?
Ngrohja fillon me aktivitete për rritjen e pulsit si vrapim i lehtë ose çiklizëm, ose çdo gjë që rrit butësisht rrahjet e zemrës. Më pas vijnë ushtrimet e lëvizshmërisë për kyçet, të tilla si rrotullimi i krahut për shpatullat, kapërcimi për kyçet dhe gjunjët dhe rrotullimet e legenit për ijet.
Sa duhet të zgjasë një ngritës i pulsit?
Kjo zakonisht zgjat rreth pesë minuta dhe është e rëndësishme sepse: Rrit temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës, gjë që ndihmon në ngrohjen e muskujve.
Pse janë të rëndësishme shtrirjet dinamike?
Kjo formë e shtrirjes përmirëson shpejtësinë, shkathtësinë dhe përshpejtimin. Ai përfshin shtrëngimin aktiv të muskujve tuaj dhe lëvizjen e nyjeve tuaja në gamën e tyre të plotë të lëvizjes gjatë gjithë shtrirjes.
