Salimi ulur është një ushtrim efektiv për këdo që dëshiron të stërvitë si barkun ashtu edhe përkulësit e ijeve. Megjithatë, është treguar gjithashtu se imponon forca kompresimi jashtëzakonisht të mëdha në disqet në shtyllën kurrizore. … Të bësh ulje-up me këmbë të përkulura e jo të drejta shpesh rekomandohet si një mënyrë për të larguar stresin nga shpina.
A janë të efektshme ulja?
Ata përdorin peshën tuaj trupore për forcuar dhe tonifikuar muskujt e barkut që stabilizojnë bërthamën … Ata promovojnë qëndrim të mirë duke punuar muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe gluteal. Me një gamë më të madhe lëvizjesh, situps synojnë më shumë muskuj se sa goditjet dhe ushtrimet statike. Kjo i bën ata një shtesë ideale për programin tuaj të fitnesit.
A duhet të bëj ulje-ups çdo ditë?
Sit-ups janë një ushtrim i shkëlqyer për të ndërtuar qëndrueshmërinë dhe stabilitetin e trupit tuaj. Sigurohuni që t'i shtoni ato në rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes për të korrur përfitimet.
Çfarë do të ndodhë nëse bëj 100 ulje në ditë?
A çojnë ulje-ups në gjashtë-pako? Një ulje-up është në fakt ushtrimi më pak efektiv për barkun që mund të bëni. Bërja e 100 ulje-ngritjeve në ditë nuk do ta ndryshojë trupin tuaj as më të voglën.
Pse janë të këqija uljet?
Gjatë një qëndrimi ulur, shtylla e mesit përkulet përpara. … Ulja tipike krijon rreth 700 paund forcë shtypëse në diskun ndërvertebral. Bërja e ushtrimeve ulur në mënyrë të përsëritur, me kalimin e kohës mund të dëmtojë disqet e mesit Me kalimin e kohës, disku fillon të "lodhet" dhe kjo mund të çojë në fryrje ose hernie të diskut.
