Është e rëndësishme që i jepni kohë trupit tuaj për t'u rikuperuar plotësisht pas një stërvitje Ndërsa jeni duke ushtruar, ju krijoni dëmtime në muskujt tuaj. Është vetëm gjatë periudhës së rikuperimit që muskujt tuaj mund të riparojnë grisjet e vogla që formohen gjatë stërvitjes. Nëse nuk u jep kohë muskujve për t'u rikuperuar, rrezikon të lëndosh veten.
Çfarë ndodh nëse nuk i lini muskujt tuaj të rikuperohen?
Nëse nuk u jepni atyre kohë të mjaftueshme për t'u shëruar, atëherë lotët rriten dhe muskujt tuaj ndihen të përflakur, të fryrë dhe të rraskapitur. Mos lejimi i kohës së duhur të rikuperimit mund të çojë në ulje të performancës dhe madje edhe në sindromën e mbistërvitjes.
A duhet të pres derisa dhimbja e muskujve të largohet?
"Kur jeni të lënduar, nuk mund të jepni gjithçka, kështu që nuk përfitoni aq shumë nga stërvitja juaj," tha Cumming. "Teknika juaj gjithashtu mund të mos jetë aq e mirë." Si Cumming ashtu edhe Helgerud rekomandojnë të prisni derisa të largohet dhimbja më e keqe përpara se të filloni një seancë të re me të njëjtat ushtrime.
A duhet të stërviteni nëse nuk rikuperoheni plotësisht?
Ushtrimi kur vraponi bosh gjithashtu rrit rrezikun e lëndimit. Pra, nëse jeni të rraskapitur, gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është të të pushoni një natë të mirë dhe të ktheheni në palestër ditën tjetër.
Sa kohë duhet t'i jepni muskujt tuaj për t'u rikuperuar?
Këshilli Amerikan për Ushtrimet rekomandon si një orar të përgjithshëm disa stërvitje me intensitet të lartë në javë, me të paktën 48 orë nëndërmjet për t'u dhënë muskujve tuaj mjaft kohë për t'u rikuperuar dhe rindërtoj.
