Mund të vazhdoni të hani proteina dhe yndyra në çdo vakt. Sidoqoftë, jepni përparësi karbohidrateve, më pas proteinave dhe kufizoni yndyrnat. Shumica e dietave me ushqim të ri rekomandojnë kufizimin e yndyrave në rreth 20-40 gram në ditë dhe sugjerojnë konsumimin e rreth 0,68-0,9 gram proteina për paund (1,5-2,0 gram për kg) të peshës trupore.
A mund të ushqeheni në një ditë pushimi?
Ushqehuni në një ditë pushimi
Pra, një dremiti i pasdites së së dielës është shpesh rendi i ditës, duke rritur kështu cilësitë restauruese dhe rikuperuese të një personi siç duhet. riushqyerja e planifikuar.
Si e ndryshoni dietën?
Si të ndryshoni dietën. Dieta e kundërt zakonisht përfshin rritjen e marrjes së kalorive me 50-100 kalori në javë mbi bazën tuaj, që është numri i kalorive që po konsumoni aktualisht për të ruajtur peshën tuaj. Kjo periudhë zgjat 4-10 javë, ose derisa të arrini objektivin tuaj, marrjen para dietës.
Sa kalori duhet të jetë një ditë mashtrimi?
"Me 'vaktet mashtruese', e vetmja gjë që po mashtroni është vetvetja," thotë Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Nëse shpresoni të humbni 1 kile në javë dhe të digjni 2000 kalori në ditë, do t'ju duhet të shkurtoni 500 kalori në ditë. Kjo do të thotë të konsumoni jo më shumë se 1, 500 kalori në ditë
Kur duhet t'i hani ushqimet mashtruese gjatë prerjes?
Por meqenëse faza e prerjes synon të humbasë peshë, të humbasë yndyrën dhe të dobësohet, mashtrimi i zgjuar mund të jetë ideal për rezultate optimale. Meqenëse prerja është një fazë kaq e saktë, shumica e ekspertëve të fitnesit rekomandojnë kufizimin e vakteve tuaja të mashtrimit në një herë në javë, jo një ditë në javë… një vakt në javë.
