Si të rikuperoni
- Ngrohje. Filloni me disa minuta kërcime të lehta për të ngrohur muskujt tuaj. …
- Vrapi bazë. Një vrapim bazë në trampolinë është një fillim i mirë ushtrim. …
- Vrapim i avancuar. Pasi të keni zbritur formën e vrapimit, mund të lëvizni në trampolinë. …
- Kërcim kërcimesh. …
- Kërcim i dyshemesë së legenit. …
- Intervale. …
- Peshat.
Sa minuta në ditë duhet të tërhiqeni?
Fillimi i rutinës suaj të rikthimit
Në përgjithësi, dhjetë minuta në ditë është koha ideale për t'i kushtuar rikthimit kur filloni për herë të parë këtë ushtrim. Rebounders më me përvojë mund ta rrisin këtë në 20 ose 30 minuta ose të shijojnë seanca të shumta dhjetë minutëshe çdo ditë.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga rikthimi?
Programi i tyre i trajnimit përbëhej nga 4 stërvitje në javë, me çdo stërvitje që zgjat 1.5 orë. Rezultatet u publikuan në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Parandaluese në korrik 2016. Këto gjetje tregojnë se ju mund të prisni të humbni peshë brenda 12 deri në 20 javë nga fillimi i një programi ushtrimesh rimëkëmbëse.
A janë të barabarta 10 minuta rikthim?
Një studim i NASA-s zbuloi se 10 minuta kërcim në një trampolinë është ekuivalenti i një vrapimi 30 minutësh Fakti është se ushtrimi në trampolinë kërkon më pak kohë se vrapimi. Nëse je një prind i zënë me punë që përpiqet të gjejë kohë për të ushtruar, mund të bësh një kërcim të shpejtë pikërisht në oborrin e shtëpisë!
Sa kalori digjen duke rikuperuar për 10 minuta?
Për shkak të natyrës së tij me ndikim të ulët, një seancë trampoline 10 minutëshe mund të djegë të njëjtën sasi yndyre si një vrap 30 minutash. Kjo është deri në 1000 kalori në orë. Duke e bërë më efektive varjen e këpucëve të vrapimit dhe tërheqjen e çorapeve tuaja të preferuara të trampolinës.
