Ndjenja e të gjithë trupit duke lëvizur në mënyrë delikate me frymëmarrjen, si lëvizja e detit. Mendja juaj do të endet natyrshëm si një fëmijë kurioz ose një qenush i vogël. Kur kjo të ndodhë, thjesht kthehuni butësisht në ritmin e frymëmarrjes suaj.
Për çfarë shërben meditimi i përzemërt i frymëmarrjes?
Kjo është një praktikë rigjeneruese e vetëdijes, e krijuar për të qetësuar dhe pastruar mendjen. Ky meditim ju fton të përdorni frymën si një spirancë për të gjetur një gjendje të bazuar të qenies. Kjo praktikë është një nga meditimet thelbësore nga programi Mindful Self-Compassion.
Si mund t'i kushtoj vëmendje frymëmarrjes?
Doni t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj në një mënyrë të thjeshtë - me qëllim, por jo të detyruar
- Ulu në një mënyrë të rehatshme. …
- Vini re frymëmarrjen tuaj ndërsa thithni dhe nxirrni normalisht. …
- Kushtojini vëmendje mënyrës sesi fryma e lëviz butësisht trupin tuaj. …
- Ulu për disa minuta, vetëm duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes suaj të butë.
Çfarë është meditimi i dashurisë dhe mirësisë?
Meditimi me dashamirësi (ndonjëherë i quajtur meditim "metta") është një mënyrë e shkëlqyer për të kultivuar prirjen tonë për dashamirësi. Ai përfshin dërgimin mendor të vullnetit të mirë, mirësisë dhe ngrohtësisë ndaj të tjerëve duke përsëritur në heshtje një seri mantrash.
Çfarë është pushimi i dhembshurisë për veten?
Në vend të vetëkritikës së ashpër, një përgjigje më e shëndetshme është ta trajtoni veten me dhembshuri dhe mirëkuptim. Sipas psikologes Kristin Neff, kjo "dhembshuri për veten" ka tre komponentë kryesorë: vetëdije, një ndjenjë e njerëzimit të përbashkët dhe mirëdashësi për veten.
