Ne do të trajtojmë disa mënyra se si mund të modifikoni zakonet tuaja të televizorit për të përmirësuar higjienën tuaj të gjumit
- Shiko TV më herët në mbrëmje. Koha që kaloni para ekranit menjëherë para gjumit mund të ul cilësinë e gjumit tuaj, por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të shikoni TV gjatë natës. …
- Vendos një kufi të episodeve. …
- Mbaje volumin të ulët. …
- Shmang çdo gjë të mbushur me veprime.
Sa kohë duhet të ndaloni së shikuari TV para gjumit?
Research rekomandon fikjen e televizorit (dhe pajisjeve të tjera elektronike) të paktën 30 minuta para gjumit për t'ju ndihmuar të bëni gjumin më të mirë të mundshëm.
A është e keqe shikimi TV para se të shkoni në shtrat?
Ndezja e televizorit para ora e gjumit mund të prishë ciklet tona të gjumit dhe ekspozimi i tepërt mund të çojë në depresion dhe ankth. "Çdo gjë që stimulon trurin para gjumit mund të jetë e dëmshme për aftësinë e dikujt për të fjetur," shpjegon Dr.
Çfarë mund të bëj në vend që të shikoj TV natën?
30 gjëra për të bërë përveç shikimit të TV
- Rregulloni lule.
- Ora zogjsh (vendosni një ushqyes të vogël zogjsh jashtë dritares)
- Gatoseni ose piqni.
- Punoni artizanat ose punoni në një projekt arti.
- Draw.
- Doodle në një libër për t'u ngjyrosur.
- Gëzoni një filxhan çaj.
- Plotësoni një fjalëkryq ose Sudoku.
Pse më zë gjumi duke parë TV çdo natë?
Ekspertët thonë se shikimi i televizorit ose dëgjimi i TV ofron shumë stimulim për trurin tuaj Kur e lini televizorin ndezur gjëra të tilla si ndezjet e dritave, ndryshimet në zë, sinjalizimet e reja dhe më shumë mund t'ju bëjnë të zgjoheni. Plus, ne marrim tingujt përreth nesh për një kohë të gjatë përpara se të arrijmë pjesën më të thellë të ciklit tonë të gjumit.
