Forma e rekomanduar e vitaminës D është vitamina D3 ose kolekalciferoli. Kjo është forma natyrale e vitaminës D që trupi juaj prodhon nga rrezet e diellit. Suplementet bëhen nga dhjami i leshit të qengjit.
Cila është më mirë për ju vitamina D3 apo vitamina D?
Studimet kanë treguar se suplementet e vitaminës D3 mund të jenë superiore në rritjen e rezervave të vitaminës D të trupit. Ka shumë përfitime shëndetësore nga plotësimi i vitaminës D, por mjeku juaj duhet të përdorë teste laboratorike për të rekomanduar sasinë e vitaminës D që duhet të merrni dhe cilën formë.
Cila është forca më e mirë e vitaminës D për t'u marrë çdo ditë?
Rekomandimet aktuale sugjerojnë konsumimin 400-800 IU (10-20 mcg) vitaminë D në ditë. Megjithatë, njerëzit që kanë nevojë për më shumë vitaminë D mund të konsumojnë me siguri 1,000–4,000 IU (25–100 mcg) në ditë. Konsumimi i më shumë se kaq nuk këshillohet, pasi nuk lidhet me ndonjë përfitim shtesë shëndetësor.
A ka ndonjë ndryshim midis vitaminës D dhe vitaminës D3?
Ka dy forma të mundshme të vitaminës D në trupin e njeriut: vitamina D2 dhe vitamina D3. Të dy D2 dhe D3 quhen thjesht "vitaminë D", kështu që nuk ka asnjë ndryshim domethënës midis vitaminës D3 dhe vetëm vitaminës D.
Sa vitaminë D duhet të marr në ditë?
Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës D është 400 njësi ndërkombëtare (IU) për fëmijët deri në moshën 12 muajsh, 600 IU për personat e moshës 1 deri në 70 vjeç dhe 800 IU për njerëzit mbi 70 vjeç.
