Udhëzimet nga autoritetet e fitnesit si Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive i klasifikojnë llojet e ushtrimeve si të moderuara ose të forta, në varësi të asaj se sa përpjekje ushtrohet për t'i bërë ato. Jumping jacks janë një shembull ku mund të zbatohet ky klasifikim.
Pse Jumping Jacks është një aktivitet i vrullshëm?
Të gjitha këto ushtrime ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës, por kërcimet e kërcimit ju bëjnë gjithashtu të lëvizni trupin tuaj nga rrafshi i tij normal i lëvizjes. Duke taksuar muskujt në këto mënyra, lëvizja mund të bëhet më shpërthyese, duke fituar forcë dhe shkathtësi për sportet që kërkojnë lëvizje me shumë drejtime.
A është ushtrim i fuqishëm Jumping Jacks?
Aktiviteti i moderuar zakonisht vjen në rreth 3 deri në 6 MET, ndërsa aktivitetet e fuqishme janë ato që djegin më shumë se 6 MET. Kërcimet e kërcimit mund të variojnë midis rreth 8 dhe 14 MET, në varësi të intensitetit.
Cilët janë shembujt e aktiviteteve të fuqishme?
Këtu janë disa shembuj aktivitetesh që kërkojnë përpjekje të fuqishme:
- Vrapim ose vrapim.
- Xhiro noti.
- Të ngasësh një biçikletë shpejt ose në kodra.
- Luaj tenis teke.
- Të luash basketboll.
A janë kërcyesit me intensitet të lartë?
Kërcimet janë një ushtrim efektiv për të gjithë trupin, që përmirëson koordinimin dhe aftësinë kardio, si dhe forcon muskujt e këmbës dhe të pjesës së sipërme të trupit. Ky ushtrim i gjithanshëm është bërë një pjesë integrale e stërvitjes me peshë trupore – si në ngrohje ashtu edhe në stërvitje HIIT.
