Një mënyrë tjetër për të lehtësuar dhimbjen e kofshëve është duke mbajtja e akullit në zonë për rreth 15 minuta nëdisa herë në ditë. Mundohuni të pushoni sa më shumë nyjen e prekur derisa të ndiheni më mirë. Ju gjithashtu mund të provoni të ngrohni zonën. Një banjë ose dush i ngrohtë mund të ndihmojë në përgatitjen e muskujve tuaj për ushtrime shtrënguese që mund të zvogëlojnë dhimbjen.
Cili është ushtrimi më i mirë për dhimbjen e ijeve?
Ushtrime dhe streçe për dhimbjen e ijeve
- Rrëmbim i kofshës.
- Ushtrim nga thembra deri te vithe.
- Squat mini.
- Ushtrim katërcepsi me hark të shkurtër.
- Ushtrim kuadriceps.
- Urë.
- Stend karrige.
- Ushtrim abdominal.
Cila është mënyra më e shpejtë për të lehtësuar dhimbjet e ijeve?
Nxehtësia dhe akulli janë të dyja të dobishme për lehtësimin e dhimbjes, por janë të përshtatshme për kushte të ndryshme. Nxehtësia përdoret më së miri për problemet kronike për të ndihmuar në lirimin dhe relaksimin e muskujve të shtrënguar dhe nyjeve të ngurtësuara, ndërsa akulli përdoret më së miri për të ulur inflamacionin, veçanërisht pas operacionit, lëndimeve akute, bursitit ose tendinitit.
A është ecja e mirë për dhimbjet e kyçeve të ijeve?
Vrapimi dhe kërcimi mund t'i përkeqësojnë dhimbjet e ijeve nga artriti dhe bursiti, prandaj është më mirë t'i shmangni ato. Ecja është një zgjedhje më e mirë, këshillon Humphrey.
Cilat janë shenjat e para të problemeve të ijeve?
Shenjat e mëposhtme janë simptoma të hershme të shpeshta të një problemi të ijeve:
- Dhimbje në ijë ose në ijë. Kjo dhimbje zakonisht lokalizohet midis ijeve dhe gjurit. …
- Ngurtësi. Një simptomë e zakonshme e ngurtësimit në ijë është vështirësia për të veshur këpucët ose çorapet tuaja. …
- Çalim. …
- Ënjtje dhe butësi e ijeve.