Këtu janë 10 mënyra për t'ju ndihmuar t'i rezistoni dëshirës për të pirë duhan ose për të përdorur duhan kur të shfaqet dëshira për duhan
- Provo terapinë zëvendësuese të nikotinës. Pyesni mjekun tuaj për terapinë e zëvendësimit të nikotinës. …
- Shmangni shkaktarët. …
- Vonesë. …
- Përtypeni atë. …
- Mos keni 'vetëm një' …
- Bëni fizikisht. …
- Praktikoni teknikat e relaksimit. …
- Thirrje për përforcime.
Si mund ta parandalojmë duhanin?
Parandalimi mund të marrë formën e masave të nivelit të politikave, të tilla si rritje e taksimit të produkteve të duhanit; ligje më të rrepta (dhe zbatimi i ligjeve) që rregullojnë se kush mund të blejë produkte të duhanit; si dhe ku mund të blihen; ku dhe kur mund të përdoren (d.m.th.e., politikat pa duhan në restorante, bare dhe të tjera …
Si i ndaloni dëshirat për nikotinë?
Si të përballeni me dëshirat
- Mbajeni gojën të zënë me çamçakëz, karamele të forta dhe ushqim krokant (të shëndetshëm).
- Përdor terapi zëvendësuese të nikotinës, si çamçakëz, tableta ose patch.
- Shkoni për një shëtitje ose bëni disa ushtrime të shpejta kur të shfaqet dëshira.
- Shko në një vend publik ku nuk mund të pish duhan.
- Telefononi ose dërgoni mesazhe një miku.
- Merr frymë thellë.
Si mund ta stërvit trurin tim për të lënë duhanin?
Këtu janë disa truke për të filluar:
- Kurrë mos ia lejoni vetes të mendoni "Kam nevojë të pi duhan". Kjo është shumë emocionale. …
- Mos e lejoni kurrë veten të mendoni "Unë mund të kisha vetëm një." Ndryshojeni në "Unë mund të bëhem përsëri duhanpirës". Ato arrijnë në të njëjtën gjë.
- Kurrë mos e lejoni veten të imagjinoni veten duke shijuar një cigare.
Me çfarë mund ta zëvendësoj duhanin?
Ata nuk kërkojnë shumë përpjekje apo kohë, por janë të mjaftueshme për të zëvendësuar zakonin e kapjes për një cigare
- Pini një gotë ujë. …
- Hani një turshi kopër.
- Thith një copë karamele tortë.
- Hani një kokoshka ose lani dhe ngrini rrushin në një fletë biskotash për një meze të lehtë të ngrirë.
- Fols dhe lani dhëmbët tuaj.
- Çamçakëz.
