Disa këshilla dhe paralajmërime për kryerjen e një vakumi në stomak – Një që keni mësuar, mund të punoni deri në 40-60 sekonda. Vakuumi i stomakut funksionon shumë mirë kur bëhet rregullisht me stomak bosh Sigurohuni gjithmonë që të ngroheni plotësisht dhe të shtriheni pas të gjitha stërvitjeve.
Sa kohë duhet të bëj fshesa barku në ditë?
Në fillim, synoni të mbani vakumin për 15 sekonda në çdo grup Si me çdo ushtrim, do të dëshironi të përparoni me kalimin e kohës. Punoni deri në mbajtjen e vakumit për 60 sekonda çdo grup. Mos lejoni që paaftësia juaj për të mbajtur frymën t'ju pengojë të bëni këto grupe më të gjata - merrni frymë të vogla sipas nevojës.
A funksionojnë vërtet fshesat me korrent?
Në fakt, sipas një studimi të botuar në revistën Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praktikimi i pastrimit të stomakut mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të forta të shpinës, përmirësimin e qëndrimit dhe mund të fuqizojë përmirësoni regjimin tuaj të përgjithshëm të stërvitjes. Në fund të fundit, thelbi juaj ju siguron forcë dhe stabilitet.
A mund të bëj vakum stomaku gjatë menstruacioneve?
Mos kryeni ushtrime HIIT dhe bark kur keni menstruacione. Këto ushtrime vendosin stres shtesë në barkun tuaj, gjë që nuk do ta dëshironit kur kaq shumë ndodhin në sistemin tuaj riprodhues. Mundohuni t'i mbani gjërat të lehta.
A funksionojnë fshesat e stomakut shtrirë?
Si ta "fshij barkun me fshesë me korrent"? Ndryshe nga dërrasa apo çdo ushtrim tjetër, ju mund ta bëni atë pothuajse kudo: ulur, në këmbë, gjunjëzuar, shtrirë.
