“ Fshirës me korrent në stomak mund të tonifikojë absolutisht stomakun tuaj sepse synon barkun tuaj tërthor, një muskul thellë brenda murit tuaj të barkut që mund të jetë i vështirë për t'u përfshirë me ushtrime tipike bazë, thotë. Brigitte Zeitlin, R. D., një dietologe në B-Nutritious.
A janë të dëmshëm fshesat me korrent për stomakun?
Në fakt, sipas një studimi të botuar në revistën Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praktikimi i pastrimit të stomakut mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të forta të shpinës, përmirësimin e qëndrimit dhe mund të fuqizojë përmirësoni regjimin tuaj të përgjithshëm të stërvitjes. Në fund të fundit, thelbi juaj ju siguron forcë dhe stabilitet.
A funksionon vërtet ushtrimi me vakum në stomak?
Është real. Është një ushtrim, por nuk është një ushtrim tërheqës: Ju nxjerrni frymën, duke hequr ajrin nga stomaku ndërsa shtrëngoni barkun dhe i thithni lart dhe nën kafazin e kraharorit.
A janë të dëmshme fshesat me korrent për shpinën?
Ushtrimi me vakum në stomak
Një nga ushtrimet më të sigurta të barkut për në pjesën e poshtme të shpinës është ushtrimi me vakum në stomak. Individët mund ta bëjnë këtë ushtrim ab si kur janë në këmbë ose ulur. Hapi i parë përfshin thithjen e sa më shumë ajrit që të jetë e mundur për të mbushur mushkëritë.
Sa kohë duhet të bëni fshesë me korrent?
Në fillim, synoni të mbani vakumin për 15 sekonda në çdo grup Si me çdo ushtrim, do të dëshironi të përparoni me kalimin e kohës. Punoni deri në mbajtjen e vakumit për 60 sekonda çdo grup. Mos lejoni që paaftësia juaj për të mbajtur frymën t'ju pengojë të bëni këto grupe më të gjata - merrni frymë të vogla sipas nevojës.
