Pushimi-Pauza është një teknikë e e e vjetër e bodybuilding-ut e kryerjes së një grupi deri në dështim, duke pushuar disa sekonda, më pas duke shtrydhur më shumë përsëritje. Ideja është thjesht të punosh pak më shumë edhe pasi muskujt të jenë lodhur.
A është në rregull të ndalosh stërvitjen?
Përveç rastit kur keni një trajner që do që ju të përdorni butonin Pauzë në një mënyrë të caktuar, varet nga ju nëse duhet të ndaloni apo jo. Plus, nuk keni nevojë të vendosni nëse jeni në një mënyrë apo në tjetrën. Është shumë mirë të përdorësh ndalimin me raste, por nuk duhet ta përdorësh çdo herë.
A është keq të ndalosh gjatë një grupi?
Megjithatë, në vend që ta bëni përsëritjen e fundit të çdo grupi një përsëritje në pauzë, ju bëni përsëritje në pauzë për grupin e fundit të një ose më shumë ushtrimeve komplekse në rutinën tuaj të stërvitjesKjo është një mënyrë veçanërisht e mirë për të testuar formën tuaj të stresit, pasi çdo të metë do të zmadhohet nga lodhja që ndjeni pasi bëni disa grupe të rregullta.
Sa kohë duhet të bëj pauzë në përsëritjet në pauzë?
Është sikur në momentin që shtanga rëndohet, atletët duan të mashtrojnë lëvizjen. Në vend të kësaj, përpiquni të ndaloni për 3 deri në 5 sekonda në gjoks. Unë do të sugjeroja përdorimin e peshave brenda 70-80% të maksimumit të një përsëritjeje, ose 7-8 në shkallën e shkallës së sforcimeve të perceptuara.
Pse janë kaq të vështira mbledhjet në pauzë?
Ndalimi i mbledhjes në fund redukton ndjeshëm sasinë e stresit të vendosur në pjesën e poshtme të shpinës, por bën që këmbët të duhet të punojnë shumë më shumë për të shtyrë përsëri në pozicionin e fillimit. Kjo ndodh sepse një pauzë u jep këmbëve më shumë kohë nën tension dhe rrit rekrutimin muskulor.
