Në përgjithësi, ngritësit do të zbulojnë se çinup është më i lehtë se tërheqja. Arsyetimi për këtë është se me aktivitet më të lartë të bicepsit brachii, kompleksi shpatull-krah-parakrah mund të përdoret pak më mirë sesa në tërheqje.
Pse Chinups janë më të lehtë se tërheqjet?
Ngritja e mjekrës është më e lehtë se ajo e tërheqjes. Kjo ndodh sepse ngritjet e mjekrës vendosin bicepsin në një rol më aktiv, ndërsa tërheqjet heqin pjesën më të madhe të aktivitetit të bicepsit, duke izoluar latët, gjë që e bën shumë më të vështirë tërheqjen e vetes.
Cili është më i mirë pullups apo Chinups?
Për përplasjet e mjekrës, ju e kapni shiritin me pëllëmbët përballë jush, por me tërheqje, ju e kapni shiritin me pëllëmbët e kthyera nga ju. Si rezultat, ngritjet e mjekrës punojnë më mirë me muskujt në pjesën e përparme të trupit, si bicepsin dhe gjoksin, ndërsa tërheqjet janë më efektive në shënjestrimin e muskujve të shpinës dhe shpatullave.
A është në rregull të bësh tërheqje çdo ditë?
Nëse mund të kryeni 15 ose më shumë tërheqje në një grup të vetëm përpara dështimit, bërja e disa grupeve me 10-12 tërheqje pa shkuar në dështim muskulor është ndoshta e sigurt për t'u bërë çdo ditëNëse tashmë keni një përvojë trajnimi, ka të ngjarë të bini diku mes këtyre dy niveleve.
Çfarë është një numër i mirë i tërheqjeve?
Meshkujt duhet të jenë në gjendje të kryejnë të paktën 8 tërheqje, dhe 13-17 përsëritje konsiderohen të përshtatshme dhe të forta. Dhe gratë duhet të jenë në gjendje të kryejnë ndërmjet 1-3 tërheqje, dhe 5-9 përsëritje konsiderohen të përshtatshme dhe të forta.
