Në përgjithësi, një vrap me tempo është një vrapim me përpjekje të vazhdueshme që ndërton aftësinë e trupit tuaj për të vrapuar më shpejt për periudha më të gjata kohore, pa marrë parasysh nëse stërviteni për një maratonë 5k ose gjysmë. Zakonisht do të gjeni një ritëm që mund ta ruani për të paktën 20 minuta, por në mënyrë ideale për një periudhë kohore 45-60 minuta
Sa kohë duhet të jenë vrapimet e ritmit për një gjysmë maratonë?
Në mënyrë tipike, 20 minuta janë të mjaftueshme, ose dy deri në tre milje nëse qëllimi juaj është palestër e përgjithshme ose 5-K. Vrapuesit që trajtojnë distanca më të gjata duhet të bëjnë vrapime më të gjata me ritëm gjatë javëve të tyre të pikut të stërvitjes: katër deri në gjashtë milje për 10-K, gjashtë deri në tetë për gjysmë-maratonën dhe tetë deri në 10 për 26.2.
Çfarë ritmi duhet të jetë një ritëm?
Një ritëm vrapimi duhet të jetë niveli i përpjekjes që mund të ruani për afërsisht një orë ose më shumë në një garë Për shembull, përpiquni të kryeni një stërvitje me tempo vrapimi 25 deri 30 sekonda për milje më ngadalë se ritmi juaj aktual i garës 5K, ose 15 deri në 20 sekonda për milje më i ngadalshëm se ritmi juaj i garës 10 mijë.
Sa kohë duhet të jetë vrapimi i ritmit për 10K?
Një stërvitje relativisht e re vrapuesish për një vrapues 10K duhet të synojë të mbajë ritmin e tyre për 20 minuta, pasi të ngrohen me një ritëm të rehatshëm për dhjetë minuta dhe të vijojnë me një Ftohje 10 deri në 15 minuta.
Sa e vështirë duhet të ndihet një vrap me ritëm?
Një vrapim me ritëm duhet të duket si një "përpjekje e vështirë, por e kontrolluar". Ju duhet të jeni në gjendje të vazhdoni ritmin tuaj të ritmit për 30-45 minuta. Përsëri, ju mund të përdorni ritmin tuaj të frymëmarrjes për të monitoruar përpjekjet tuaja.
