Shumë ekspertë tani rekomandojnë dërrasën me dërrasa mbi kërcitje ose ulje, pasi dërrasat sforcojnë më pak shtyllën kurrizore dhe përkulësit e ijeve. Plus, një dërrasë do t'ju tonifikojë në të njëjtën kohë shpinën, muskujt e kraharorit, kërdhokullat, krahët dhe shpatullat. Kjo është shumë fitim për vetëm 60 sekonda dhimbje.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga bërja e dërrasave?
Për të humbur dhjamin e barkut, ekspertët sugjerojnë që t'i përmbaheni qëllimit për të mbajtur një dërrasë për rreth 60 sekonda për një minimum prej3 herë. Sipas trajnerëve, ndjekja e kësaj praktike të mbajtjes së një dërrase për 60 sekonda jep rezultatet më të mira.
Sa kohë e mban njeriu mesatar një dërrasë?
Ju duhet pak punë nëse… mund ta mbani dërrasën standarde për rreth 10 deri në 50 sekondaJu jeni nën mesataren nëse… ju mund ta mbani dërrasën standarde për 60 sekonda ose më shumë. Ju jeni mesatarisht nëse… ju mund t'i mbani këmbët në dërrasë të ngritur për rreth 10 deri në 50 sekonda.
A është e mirë një dërrasë 1 minutëshe?
Përfundimi. Dërrasat janë një ushtrim i thjeshtë dhe i plotë i trupit që mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë në pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit, të angazhoni bërthamën tuaj dhe të stabilizoni nyjet tuaja. Edhe të bësh vetëm një minutë dërrasa në ditë mund të arrish rezultate të mahnitshme me kalimin e kohës, prandaj fillo që sot!
Çfarë ndodh nëse bëni një dërrasë 2 minutëshe çdo ditë?
Plankimi çdo ditë do të rrisë metabolizmin tuaj (pak)Thënë kjo, kryerja e një sfide të përditshme me dërrasë sigurisht që nuk do të dëmtojë metabolizmin tuaj, dhe kjo mund t'ju japë të paktën pak nxitje - veçanërisht nëse jeni të përqendruar në angazhimin e të gjitha grupeve tuaja kryesore të muskujve për të kryer dërrasën.
