Përmbledhje: Përsëritjet në pauzë e bëjnë një ushtrim më të vështirë duke rritur kohën nën tension dhe duke eliminuar nxitjen e ofruar nga cikli i shkurtimit të shtrirjes, por ato gjithashtu zvogëlojnë peshën që mund të ngrini. Përsëritjet në pauzë janë mund të jenë po aq efektive për të fituar muskuj dhe forcë sa përsëritjet e rregullta
A është më mirë të bësh përsëritje apo sekonda?
Pra, për të maksimizuar kohën efektive nën tension, në vend që të numëroni përsëritjet tuaja individuale, duhet të numëroni kohën që duhet për të kryer secilën përsëritje. Në mënyrë të veçantë, ju duhet të duke numëruar sekondat në mendjen tuaj ndërsa jeni duke kryer përsëritjen.
A janë të mira grupet e pauzës?
Stërvitja me pushim-pauzë ndan një grup në mini-sete të shumta, me pushime nga 10 deri në 15 sekonda në mes. Kjo teknikë jo vetëm që ndihmon lodhje fibrat muskulore, por gjithashtu mund të ndihmojë në thyerjen e forcës sfiduese dhe pllajave të rritjes.
Sa përsëritje në pauzë duhet të bëj?
Unë sugjeroj të përdorni rreth 75-80% të maksimumit të një përsëritjeje për tre grupe me pesë përsëritje. Zbatoni këtë teknikë në stërvitjen tuaj dhe shikoni performancën tuaj si në palestër ashtu edhe në fushë të përmirësohet në asnjë kohë. LEXO MË SHUMË: Përdorni ngritësit në pauzë për të rritur forcën dhe fuqinë.
A janë të mira përsëritjet në pauzë për hipertrofinë?
Pika e mesit: Një pauzë në mes të një ushtrimi zgjat tkurrjen e muskujve dhe eliminon të gjitha efektet e momentit. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për stimulimin e hipertrofisë, rritjen e kontrollit mbi lëvizjen dhe ndërtimin e forcës.
