Në stërvitjen e forcës, i njohur gjithashtu si stërvitje me rezistencë ose peshëngritje, përsëritjet janë numri i herëve që kryeni një ushtrim të vetëm përpara se të pushoni ose të bëni një pushim. Shkurtim i "përsëritjeve", përsëritjet ju ndihmojnë të mbani gjurmët e stërvitjes suaj të forcës.
Çfarë do të thotë 3 grupe me 15 përsëritje?
Setet dhe përsëritjet janë termat që përdoren për të përshkruar numrin e herëve që kryeni një ushtrim. Një përsëritje është numri i herëve që kryeni një ushtrim specifik, dhe një grup është numri i cikleve të përsëritjeve që përfundoni. Për shembull, supozoni se keni kryer 15 përsëritje të një shtypi stoli.
Sa përsëritje është më e mira për forcë?
Studime të shumta kërkimore tregojnë se trajnimi me rezistencë me volum të lartë është metoda më e mirë për ndërtimin e muskujve. Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet, diapazoni tetë deri në 15 përsëritje mban potencialin më të madh për ndërtimin e muskujve.
Si funksionojnë përsëritjet?
Përsëritja (përsëritja) është një lëvizje e plotë e një ushtrimi. Një grup është një grup përsëritjesh të njëpasnjëshme. Për shembull, mund të thoni, "Kam bërë dy grupe me dhjetë përsëritje në krizat" Kjo do të thotë që ju bëtë dhjetë kërcitje të njëpasnjëshme, pushuat dhe më pas bëtë dhjetë kërcitje të tjera.
Çfarë do të thotë 3 përsëritje?
Kur ngrini pesha, plani juaj i stërvitjes zakonisht do të specifikojë një numër të caktuar grupesh. Një grup përshkruan një grup përsëritjesh të kryera për një ushtrim. Për shembull, një stërvitje bazë e forcës mund të listojë "shtypje gjoksi 3x10". Kjo do të thotë që ju duhet të bëni tre grupe me 10 përsëritje.
