Makthet mund të shkaktohen nga shumë faktorë, duke përfshirë: Stresi ose ankthi. Ndonjëherë streset e zakonshme të jetës së përditshme, të tilla si një problem në shtëpi ose shkollë, shkaktojnë makthe. Një ndryshim i madh, si një lëvizje ose vdekja e një personi të dashur, mund të ketë të njëjtin efekt.
Pse kam makthe çdo natë?
Mund të ketë një sërë shkaktarësh psikologjikë që shkaktojnë ankthe tek të rriturit. Për shembull, ankthi dhe depresioni mund të shkaktojnë ankthe të të rriturve. Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) gjithashtu zakonisht shkakton që njerëzit të përjetojnë makthe kronike, të përsëritura. Makthet tek të rriturit mund të shkaktohen nga disa çrregullime të gjumit.
Si mund të ndaloj të kem makthe çdo natë?
Nëse ankthet janë problem për ju ose fëmijën tuaj, provoni këto strategji:
- Vendosni një rutinë të rregullt dhe relaksuese para gjumit. Një rutinë e qëndrueshme para gjumit është e rëndësishme. …
- Oferoni garanci. …
- Flisni për ëndrrën. …
- Rishkruaj fundin. …
- Vendosni stresin në vendin e vet. …
- Siguroni masa rehatie. …
- Përdor një dritë nate.
A kanë ndonjë kuptim makthet?
Meqenëse të gjitha ëndrrat, përfshirë ankthet janë rezultat i aktivitetit elektrik të trurit gjatë gjumit, ato nuk nënkuptojnë ose nënkuptojnë ndonjë gjë specifike. Temat e maktheve mund të ndryshojnë nga personi në person.
Si i ndaloni ankthet tek të rriturit?
10 mënyra për të mposhtur ankthet e të rriturve dhe për të bërë gjumë më të mirë
- Vendosni një rutinë gjumi. …
- Lulni konsumin e alkoolit. …
- Mos hani para gjumit. …
- Rishikoni medikamentet tuaja. …
- Praktikoni aktivitete që lehtësojnë stresin. …
- Bëni në ditar shqetësimet tuaja. …
- Mos shikoni ose lexoni përmbajtje të frikshme para gjumit. …
- Rishkruaj fundin.
