Filloni me vetëm pesë ose 10 paund në çantën tuaj të shpinës dhe bëni një shëtitje një milje ose edhe një shëtitje gjysmë milje. Sapo kjo të duket e lehtë, rriteni me gjysmë milje Vazhdoni ta përplasni derisa të kaloni distancën që dëshironi të shkoni pa u ndalur. Pastaj, përsëri, me të njëjtën peshë relativisht të vogël, filloni të punoni me ritmin tuaj.
Çfarë muskujsh ndërton rrëshqitja?
Një Beretë e Gjelbër dikur e përshkroi rrëmujën si, "ngritje për njerëzit që e urrejnë palestrën". Rrëshqitja takson të gjithë muskujt midis shpatullave dhe gjunjëve: kryqet, kuadrat, ijet, barku, të pjerrët, shpina, nyjet, etj.
Çfarë nevojitet për të filluar rrëmujën?
Këshilla për turp – Bazat
- Merr një çantë shpine.
- Ngarkojeni me rreth 10% të peshës tuaj trupore (si fillestar). Mund të përdorni tulla, shtangë dore, pllaka peshe ose çdo gjë tjetër që ju përshtatet.
- Ec - distanca dhe ritmi varet nga ju.
A është rrëmuja një mënyrë e mirë për të qenë në formë?
Rucking, ose ecja me pesha të rënda, është bërë një praktikë e modës fitnesi për këdo që shpreson për një stërvitje funksionale - dhe me arsye të mirë. Përfitimet e rrëshqitjes për stërvitje përfshijnë forcë dhe stërvitje kardio ndërsa jeni i lirë për të bërë, i lehtë për t'u nisur dhe për t'ju nxjerrë jashtë gjatë rrugës.
Sa peshë duhet të filloj me rucking?
Nëse sapo po filloni me rrëshqitje ose ka kohë që keni bërë shumë aktivitet fizik, filloni me një peshë që është rreth 10% e peshës tuaj trupore Pra, nëse ju jeni një burrë 200 paund, filloni me 20 paund në rukun tuaj. Çdo javë, shtoni 5 kilogramë derisa të arrini deri në rreth 35-50 paund.
