Zgjatje dinamike: Shtrirje nxehëse / shtrirje para stërvitjes
- Squats. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. …
- Gjnjë të lartë. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. …
- Lëkundjet e këmbëve. …
- Lunges. …
- Dalje në plank. …
- Rrathë krahu. …
- Trokitjet e gishtave në këmbë. …
- Jacks.
Cili është ushtrimi më efektiv i shtrirjes?
5 ushtrimet më të mira shtrënguese për fleksibilitet
- Tretch i kërdhokullës. Ky është një mjet i shkëlqyeshëm për para ngasjes ose vrapimit me biçikletë. …
- Triceps. Pasi të stërvitni krahët, shtrijini ato. …
- Ribbit! Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës shpesh mund të jetë rezultat i qëndrimit të keq. …
- Zgjatje e shpatullave ulur. …
- Ushtrime shtrirjeje për fleksibilitet.
Cilat janë 10 ushtrimet shtrënguese?
10 Shtrirje që mund t'i bëni kudo
- 1: Shtrirja e qafës – Mund të bëjë ulur ose në këmbë. Mësoni më shumë: …
- 2: Shtrirja e gjoksit. Qëndroni në këmbë ose uluni drejt. …
- 3: Shtrirja e tricepsit në këmbë. Qëndroni në këmbë ose uluni drejt. …
- 4: Shtrirja e shpatullave. …
- 5: Shtrirja e kyçit të dorës dhe bicepsit. …
- 6: Shtrirja e kyçit dhe parakrahut. …
- 7: Shtrirja e bustit. …
- 8: Shtrirja e barkut.
Çfarë janë 5 shtrirje?
5 shtrirje për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj
- Zgjatim i kërpudhave. RILEY A DONAVAN. Filloni në gjunjë dhe shtrini njërën këmbë midis duarve tuaja. …
- Fleksor i kofshëve dhe shtrirje katërkëndëshe. RILEY A DONAVAN. …
- Hapës i kofshëve. RILEY A DONAVAN.
- Rritje glute. RILEY A DONAVAN.
- Përkulje anësore. RILEY A DONAVAN.
Cili ushtrim ju bën fleksibël?
1. Merrni një klasë joga. Joga redukton stresin dhe ju lejon të përqendroheni duke përdorur kontrollin e frymëmarrjes, meditimin e thjeshtë dhe qëndrimet trupore. Jo vetëm që rrit ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj, por joga gjithashtu ju bën të ndiheni më të fortë dhe më të fokusuar mendërisht.
