Çfarë muskujsh funksionojnë mjekra? Mjekët funksionojnë muskujt e sipërm të shpinës dhe krahut, veçanërisht bicepsin, parakrahët, shpatullat dhe latissimus dorsi, ose "lats". Ashtu si tërheqjet, tërheqjet e mjekrës gjithashtu angazhojnë muskujt e barkut gjatë gjithë lëvizjes.
A janë ngritjet e mjekrës apo tërheqjet më të mira për lats?
Në përgjithësi, ngritjet e mjekrës do të punojnë më shumë për bicepsin dhe gjoksin dhe janë gjithashtu pak më efektive për pjesën e sipërme të shpinës, ndërsa tërheqjet janë më të mirat për muskujt më të mëdhenj në trupin tuaj. mbrapa, latët! Ne ju rekomandojmë t'i bëni të dyja nëse mundeni.
A funksionojnë gjilpërat e mjekrës?
Ngritja e mjekrës dhe tërheqja janë ushtrime shumë të ngjashme që punojnë me të njëjtat grupe muskujsh. Tull-ups sigurojnë lat më të ulët dhe fokusojnë në kurth ndërsa ngritjet e mjekrës janë të shkëlqyera për biceps, pecs dhe lats të sipërm.
A mund të ndërtojnë gjilpëra të mëdha?
Chin-Up. … Është e rëndësishme të dini se kapja e poshtme kur kryeni një mjekër lart do të synojë bicepsin, brachialis dhe brachioradialis së bashku me pjesën e pasme, muskujt e sipërm të shpinës dhe lats. Është lëvizja perfekte për të bërë një stërvitje të sipërme të trupit!
Çfarë është një sasi e mirë e mjekrës?
General Fitness
Por, nëse jeni pas përmirësimeve të thjeshta, të thjeshta të forcës, shkoni deri në një grup me tre deri në pesë ngritje mjekrësështë një fillim i respektueshëm. Kur filloni të stërviteni, vetëm tre përsëritje mund të jenë një gjë e mirë. Pra, filloni me vetëm një grup të çfarëdo numri që mund të bëni.
