Mjetet janë tendina (shirita të forta indi) në pjesën e prapme të kofshëve që lidhin muskulin e madh të kofshës me kockën Termi "hamstring" i referohet gjithashtu grupit prej 3 muskujve që shtrihen përgjatë pjesës së pasme të kofshës suaj, nga ijet deri në fund të gjurit.
Si e dalloni nëse e keni tërhequr kërmillin tuaj?
Cilat janë simptomat e një tendosjeje të hamstringut?
- dhimbje në pjesën e pasme të kofshës kur përkulni ose drejtoni këmbën.
- butësi, ënjtje dhe mavijosje në pjesën e pasme të kofshës.
- dobësi në këmbën tuaj që zgjat për një kohë të gjatë pas lëndimit.
Si e trajtoni një dhimbje të kërdhokullës?
Cili është trajtimi për një tendosje të hamstringut?
- Pushoni këmbën. …
- Bëni akull në këmbë për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen. …
- Shtypni këmbën tuaj. …
- Ngrini këmbën në një jastëk kur jeni ulur ose shtrirë.
- Merrni qetësues kundër dhimbjeve. …
- Praktikoni ushtrime shtrënguese dhe forcuese nëse mjeku/terapisti juaj i rekomandon ato.
A është mirë të zgjasësh një kofshë të tërhequr?
Zgjatja e butë e kërdhokullës suaj është e dobishme për rikuperimin. Shtrirja agresive e kërdhokullës suaj do të vonojë rikuperimin tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 3 deri në 5 sekonda, dhe më pas uleni këmbën përsëri poshtë. Kryeni 3 grupe me 12 përsëritje një herë në ditë.
A duhet të zgjas kërmillin tim nëse dhemb?
Kur ndjeni dhimbjen e njohur të një lëndimi të kofshës, është e natyrshme të mendoni se duhet ta shtrini atëPor kur një muskul është i shtrënguar për shkak të zgjatjes së tepërt, shtrirja nuk do ta zgjidhë problemin sepse tashmë është tepër i zgjatur. Në fakt, shtrirja ka shumë të ngjarë të irritojë muskujt më tej.
