Disa njerëz përjetojnë shtrëngim të kofshës pas periudhave të gjata qëndrimi ulur ose pasiviteti Për shembull, qëndrimi ulur në një tavolinë për disa orë mund të çojë në shtrëngim. Në raste të tjera, shtrëngimi mund të jetë për shkak të dëmtimit, ndoshta një dëmtim të përsëritur që i bën kërdhokullat më të prekshme ndaj shtrëngimit.
Cili është shkaku i shtrëngimit të hamstrings?
Një shkak i zakonshëm i shtrëngimit të kërdhokullave është ushtrimi ose një formë tjetër aktiviteti intensiv Ushtrimet që bëjnë tendosje të konsiderueshme në kërthizë mund të çojnë në shtrëngim. Për shembull, kryerja e ushtrimeve të kaçurrelave të kofshës ose luajtja e sporteve të tilla si futbolli do të synojë muskujt e kofshës.
Si i lironi kërdhokullat e ngushta?
shtrihet për të liruar muskujt e ngushtë
- Shtrihuni në tokë me shpinë të sheshtë dhe këmbët në tokë, gjunjë të përthyer.
- Sillni ngadalë gjurin tuaj të djathtë në gjoks.
- Zgjasni këmbën duke e mbajtur gjurin pak të përkulur. …
- Mbajeni për 10 sekonda dhe punoni deri në 30 sekonda.
Pse janë kaq të vështira për t'u shtrirë?
Arsyeja pse kërdhokullat tuaja ndihen të shtrënguara është shumë e mundshme sepse ato janë në fakt të tepërt të shtrirë Për shkak se ne ulemi shumë më tepër se sa i pëlqen trupit të njeriut, përfundojmë me shtrëngim në para kofshës dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Muskujt e barkut dhe të pasme përfundojnë në një pozicion të zgjatur ndërsa jeni ulur.
Sa kohë duhet për të liruar muskujt e ngushtë?
Për ta përmbledhur nëse shtriheni tre herë në javë për katër javë, do të shihni një përmirësim në fleksibilitetin e kërdhokullave tuaja. Kjo quhet një Mesocycle që është një periudhë tre deri në katër javë shtrirjeje. Imagjinoni sikur të keni bërë një makrocikël të tërë për 1 vit, si mund të ndryshojë fleksibiliteti juaj.
