Kur kryeni zvarritjen e ariut, ju përdorni pothuajse çdo muskul në trup. Ky ushtrim punon mbi shpatullat (deltoide), gjoksin dhe shpinën, glutes, kuadriceps, hamstrings dhe bërthamën. Bëj zvarritje të ariut rregullisht dhe mund të të ndërtosh forcë dhe qëndrueshmëri të gjithë trupit.
Pse bëjmë zvarritje ariu?
Zvarritjet e ariut janë një ushtrim i mrekullueshëm gjithëpërfshirës që punon në unison të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe ofron një sfidë të vërtetë thelbësore. Shtimi i zvarritjeve të ariut në stërvitjen tuaj është një mënyrë e sigurt për të ndërtuar forcë dhe fuqi, për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të ndezur fitnesin tuaj kardio.
Çfarë funksionojnë zvarritjet e ariut?
A Bear Crawl është një ushtrim i lëvizshmërisë së peshës trupore që përdor forcën në shpatulla, kuadrat dhe muskujt e barkutDuket shumë e ngjashme me zvarritjen e foshnjës, por kërkon që ju të mbani peshën në duar dhe gishtërinj dhe jo në gjunjë. Zvarritja e ariut është një ushtrim i shkëlqyer në kontrollin bazë dhe frymëmarrjen e përqendruar.
A djeg dhjamin zvarritjet e ariut?
Kjo funksionon në dy mënyra: Një, do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin; dhe dy, do t'ju ndihmojë gjithashtu të fitoni forcë muskulore. Për ta bërë këtë zvarritje, filloni në pozicionin e zvarritjes së ariut. Ndërsa e çoni këmbën përpara, duhet të lëshoni gjoksin dhe ijet në mënyrë që ato pothuajse të arrijnë në tokë (si një dërrasë e ulët).
A është zvarritja e ariut e keqe për gjunjët?
Forma e mirë: ruajtja e shtrirjes kurrizore. Zvarritja e ariut mund të ketë një ndikim pozitiv në çekuilibrat e ijeve, çekuilibrat e shpatullave dhe mospërputhjet e shtyllës kurrizore kur bëhet siç duhet. Zvarritja e Ariut mund të përmirësojë keqinstruksionet e shtyllës kurrizore si kifoza ose rrotullimi i shtyllës kurrizore. … Forma e mirë: ijet të qëndrueshme dhe gjunjët drejt.
