Mos ngrënia fibra të mjaftueshme mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Për shembull, ngrënia e një diete të ulët në fibra ka qenë e lidhur me çështjet e tretjes si kapsllëku dhe disbioza, që është rritja jonormale e baktereve të dëmshme në zorrë (8, 9, 10).
A ndihmon ushqimet e para në lëvizjet e zorrëve?
Fibrat, të njohura gjithashtu si ushqime të papërpunuara, janë pjesë e ushqimeve me bazë bimore (drithëra, fruta, perime, arra dhe fasule) që trupi nuk mund t'i shpërbëjë. Ai kalon nëpër trup i patretur, duke mbajtur sistemin tuaj të tretjes të pastër dhe të shëndetshëm, duke lehtësuar lëvizjet e zorrëve dhe duke nxjerrë jashtë trupit kolesterolin dhe kancerogjenët e dëmshëm.
Si e parandalon konstipacionin ushqimi i papërpunuar?
Fibrat e tretshme lejojnë që më shumë ujë të mbetet në jashtëqitjen tuaj, duke i bërë mbeturinat më të buta, më të mëdha, dhe kështu, më të lehtë për të kaluar nëpër zorrët tuaja. Fibra e pazgjidhshme shton masë në materialin tuaj fekal, i cili përshpejton kalimin e tij nëpër zorrë dhe parandalon atë ndjenjë kapsllëku.
Cili është burimi më i mirë i ushqimeve të papërpunuara?
- Kokrrat (bukë integrale, drithëra, makarona)
- Bran.
- oriz kafe.
- Arra, fara dhe kokrra.
- Lëkura e frutave dhe perimeve me fije (p.sh. selino)
- Bulse (bizele, fasule, thjerrëza)
- Bithë agrume.
Cilat janë simptomat e fibrave të ulëta?
Simptomat e mungesës së fibrave
- Kapsllëk/fryrje.
- Uria pas ngrënies.
- Luhatjet e sheqerit në gjak.
- Kolesterol i lartë.
- Lodhje/energji e ulët.
- Inflamacion.
