Muskujt e erektorit spinae shtrihen në secilën anë të kolonës vertebrale dhe shtrihen përgjatë pjesëve lumbare, kraharorit dhe qafës së mitrës të shtyllës kurrizore. Muskujt e erektorit spinae funksionojnë për të drejtuar shpinën dhe për të siguruar rrotullim anash Një dëmtim ose tendosje e këtyre muskujve mund të shkaktojë spazma dhe dhimbje të shpinës.
A ndihmon spinae erektor me qëndrimin?
Erector spinae janë një grup muskujsh që shtrihen përgjatë gjithë shtyllës kurrizore, nga qafa në bisht, të vendosura në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Veprimi i tyre kryesor është të zgjasin shtyllën kurrizore (përkulja prapa), duke na lejuar kështu të mbajmë një qëndrim të drejtë.
Cilat 3 grup muskujsh e përbëjnë spinae erektor?
Muskujt e erektorit spinae përfshijnë: iliocostalis, longissimus dhe spinalis. Secili prej këtyre muskujve mund të ndahet në tre seksione. Kemi iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis dhe iliocostalis lumborum.
Cilat janë përfitimet e forcimit të erektorit spinae?
Erektorët e fortë të shtyllës kurrizore luajnë një rol të rëndësishëm në mbajtjen e qëndrimit të mirë dhe mbajtjen e një shtylle kurrizore neutrale gjatë lëvizjeve me ngarkesë të madhe. Duke i stërvitur, ju zhbëni disa nga dëmet e uljes. Kjo do të thotë, për sa kohë që qëndroni konsistent.
Cili është ushtrimi më i mirë për erector spinae?
Ushtrime me peshë të lirë erector spinae
- Deadlifts. Deadlift është mbreti i ushtrimeve të shpinës, dhe ndoshta të gjitha ushtrimeve. …
- Rack Pulls. Tërheqjet me raft do të stërvitin të gjithë shpinën, ashtu siç bën ngritja e vdekur në pjesën e sipërme të ngritjes. …
- Ngritje vdekjeprurëse me këmbë të forta. …
- Mirëmëngjes. …
- Përkulur mbi rreshta.
