Nëse e ndjeni veten duke u zemëruar, çfarë duhet të bëni?
- Thuajini vetes që të qetësoheni. …
- Detyrojeni veten të largoheni nga situata. …
- Përdor vizualizimin për t'u qetësuar. …
- Numëroni deri në 10 (ose 50… ose 100) nëse mendoni se jeni gati të bëni ose të thoni diçka të dëmshme. …
- Spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrën tuaj.
- Ndaloni shpejtësinë dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj.
Si të ndaloj së mbushuri me inat?
Menaxhimi i zemërimit: Çfarë funksionon dhe çfarë jo
- Rrisni vetëkontrollin duke iu përmbajtur një regjimi ushtrimesh. …
- Përmirëso teorinë e mendjes me meditim me dashamirësi dhe leximin e trillimeve. …
- Nxisni humanizmin nëpërmjet kontaktit social ballë për ballë me grupet e jashtme. …
- Ushqeni lidhjen tuaj shpirtërore nëpërmjet një ndjesie frike në natyrë.
Pse mbushem me inat kaq lehtë?
Shkaktësit e zakonshëm të zemërimit mund të përfshijnë padrejtësinë, stresin, çështjet financiare, problemet familjare ose personale, ngjarjet traumatike ose ndjenjat e padëgjuara ose të nënvlerësuara. Ndonjëherë, proceset fiziologjike, të tilla si uria, dhimbja kronike, frika ose paniku mund të provokojnë gjithashtu zemërim pa ndonjë arsye të dukshme.
Çfarë po e shkakton zemërimin tim?
Çfarë i shkakton problemet e zemërimit? Shumë gjëra mund të shkaktojnë zemërim, duke përfshirë stresin, problemet familjare dhe çështjet financiare Për disa njerëz, zemërimi shkaktohet nga një çrregullim themelor, si alkoolizmi ose depresioni. Zemërimi në vetvete nuk konsiderohet një çrregullim, por zemërimi është një simptomë e njohur e disa kushteve të shëndetit mendor.
Si të bëhem më pak shpërthyes?
Këtu janë disa teknika për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë
- Kontrollo veten. Është e vështirë të bësh zgjedhje të zgjuara kur je nën kontrollin e një emocioni të fuqishëm negativ. …
- Mos u ndal. …
- Ndrysho mënyrën se si mendon. …
- Relaksohuni. …
- Përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit. …
- Bëhu aktiv. …
- Njihni (dhe shmangni) shkaktarët tuaj.
