Fibra, e njohur edhe si ushqim i ashpër, është pjesë e ushqimeve me bazë bimore (drithëra, fruta, perime, arra dhe fasule) që trupi nuk mund t'i shpërbëjë Ai kalon nëpër trup i patretur, duke e mbajtur sistemin tuaj të tretjes të pastër dhe të shëndetshëm, duke lehtësuar lëvizjet e zorrëve dhe duke nxjerrë jashtë trupit kolesterolin dhe kancerogjenët e dëmshëm.
A është ushqimi i papërpunuar i mirë për tretjen?
Roughage ka përfitime të shumta shëndetësore. Ai ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe promovon shëndetin e zorrëve. Mund të përmirësojë gjithashtu disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën dhe sheqerin në gjak.
A e përmirësojnë tretjen fibrat?
Si e ndihmojnë fibra tretjen? Trupi juaj nuk tret fibrat, por kjo lëndë ushqyese ndihmon që jashtëqitja juaj të jetë më e madhe dhe më e butë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kapsllëkut dhe diarresë. Fibrat kryesisht qëndrojnë të njëjta ndërsa kalojnë nëpër traktin tuaj të tretjes.
Si mund të shpëtoj nga të gjitha jashtëqitjet në trupin tim?
Nëse nuk po qani aq lehtë ose shpesh sa do të dëshironit, adresimi i këtyre aspekteve mund të ndihmojë
- Pini ujë. …
- Hani fruta, arra, drithëra dhe perime. …
- Shto ushqime me fibra ngadalë. …
- Lënji ushqimet irrituese. …
- Lëviz më shumë. …
- Ndrysho këndin ku je ulur. …
- Mbani parasysh lëvizjet tuaja të zorrëve.
Sa kohë pasi të ha fibra do të bëj jashtëqitjen?
Kjo kohë ndryshon nga personi në person, por zakonisht është rreth 24 orë për dikë me një dietë të pasur me fibra. Ka shumë faktorë që përcaktojnë se sa kohë do të duhet që ushqimi të kalojë nëpër trup. Këto përfshijnë atë që është ngrënë, nivelin e aktivitetit, stresin psikologjik, karakteristikat personale dhe shëndetin e përgjithshëm.
