Ndërsa tërheqjet fokusohen në lats tuaj (që fillojnë nga mesi i shpinës dhe shkojnë deri në sqetull dhe tehun e shpatullave), lëvizja ndihmon në ndërtimin e pjesës së sipërme holistike forca e trupit që është e mrekullueshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ku funksionojnë tërheqjet?
Pullups përdorin lats dhe biceps tuaj kryesisht , ndërsa rekrutojnë gjithashtu deltoidet, romboidët dhe bërthamën tuaj. Këta janë muskujt që duhet t'i forconi.
Udhëzime:
- Mbajeni një trap në secilën dorë dhe vareni në bel. …
- Filloni të përkulni krahët, duke tërhequr bërrylat lart. …
- Ulni shpinën dhe përsërisni për 10 përsëritje.
Cilët muskuj nevojiten për tërheqje?
Pullups përdorin lats dhe biceps tuaj kryesisht, ndërsa rekrutojnë gjithashtu deltoidet, romboidët dhe bërthamën tuaj. Këta janë muskujt që duhet t'i forconi. Ne kemi kuruar pesë ushtrime si pikënisje për t'u stërvitur për tërheqje.
Pse tërheqjet janë kaq të vështira?
Tërheqjet janë kaq të vështira sepse ato kërkojnë që të ngrini të gjithë trupin tuaj lart vetëm me krahët dhe muskujt e shpatullave Nëse nuk keni tashmë forcë të konsiderueshme këtu, bëni kjo mund të jetë mjaft sfidë. Për shkak se ata kërkojnë kaq shumë muskuj për t'i kryer, ju duhet të keni forcë holistike në pjesën e sipërme të trupit për t'i kryer ato.
A janë të mira 10 tërheqje?
Të rriturit – Të dhënat për të rriturit janë më të vështira për t'u arritur, por hulumtimi im më ka çuar në përfundimin e mëposhtëm. Meshkujt duhet të jenë në gjendje të kryejnë të paktën 8 tërheqje, dhe 13-17 përsëritje konsiderohen të përshtatshme dhe të forta Dhe gratë duhet të jenë në gjendje të kryejnë ndërmjet 1-3 tërheqje dhe 5 -9 përsëritje konsiderohen të përshtatshme dhe të forta.
