E vetmja pjesë e kuadricepsit që vepron si përkulës i ijeve është kjo pjesë, rectus femoris. Është e vetmja pjesë që lind nga sipër nyjes së hipit, e cila është këtu. Rectus femoris ngrihet nga dy koka, nga këtu dhe këtu, pikërisht mbi acetabulum.
Cili nga katër muskujt kuadriceps lejon përkuljen e ijeve?
Kuadriceps. Grupi katërceps përbëhet nga katër muskuj: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dhe vastus intermedius. Të katër muskujt punojnë së bashku për të kryer shtrirjen e gjurit; megjithatë, rectus femoris gjithashtu luan një rol në përkuljen e ijeve.
Cilat muskuj përbëjnë përkulësit e ijeve?
Fleksorët e kofshës janë një grup muskujsh, iliacus, muskujt psoas madhor (të quajtur edhe iliopsoas) dhe rectus femoris, i cili është një pjesë e kuadricepsit tuaj.
Cilat muskuj përkulen dhe zgjasin ijën?
Muskujt Muskujt e grupit të hamstringut (semitendinosus, semimembranosus dhe biceps femoris) përkulin gjurin dhe zgjasin ijën.
Si mund t'i bëj fleksorët e mi më të fortë?
Ulu në dysheme me këmbën të shtrirë dhe shpinën drejt
- Përqafoni gjurin tjetër në gjoks.
- Angazhoni thelbin tuaj dhe kthejeni këmbën tjetër pak nga jashtë.
- Filloni të ngrini ngadalë këmbën nga toka.
- Mbajeni për një sekondë dhe më pas uleni ngadalë këmbën në tokë.
- Kryen 2-4 grupe për anë deri në dështim.
