Është shumë e rëndësishme që të kryeni ngrohjen e përgjithshme përpara se të shtriheni Nuk është ide e mirë të përpiqeni të shtriheni përpara se muskujt tuaj të ngrohen (diçka që e përgjithshme Ngrohja realizohet). Ngrohja mund të bëjë më shumë sesa thjesht lirimin e muskujve të ngurtë; kur bëhet siç duhet, në fakt mund të përmirësojë performancën.
Cila është mënyra më e mirë për t'u ngrohur përpara se të shtriheni?
Është gjithashtu e rëndësishme të ngrohni dhe lironi muskujt përpara se t'i shtrini. Provoni një ngrohje të thjeshtë dhe të butë për 5 deri në 10 minuta përpara se të filloni shtrirjen. Kjo mund të përbëhet nga një ecje e shpejtë, vrapim i lehtë, ose kërcime për të ngrohur muskujt dhe për të pompuar zemrën tuaj.
A është e rëndësishme të ngroheni përpara se të bëni shtrirje?
Ngrohja e duhur rrit fleksibilitetin dhe rrjedhjen e gjakut nënjë zonë të caktuar, gjë që kufizon mundësinë e tërheqjes së muskujve dhe dhimbjes së kyçeve. Ngrohja gjithashtu përgatit muskujt tuaj për t'u shtrirë gjatë ushtrimeve të tjera.
A është në rregull të zgjatesh pa u ngrohur?
Mos e konsideroni shtrirjen e një ngrohjeje . Mund të lëndoni veten nëse shtrini muskujt e ftohtë. Përpara se të shtriheni, ngrohuni me ecje të lehtë, vrapim ose çiklizëm me intensitet të ulët për pesë deri në 10 minuta.
A përfshin ngrohja shtrirje?
Ngrohja është një pjesë e shtrirjes dhe përgatitjes për sforcim fizik ose një performancë duke u ushtruar ose praktikuar butësisht paraprakisht, që zakonisht ndërmerret përpara një shfaqjeje ose praktike. Atletët, këngëtarët, aktorët dhe të tjerët ngrohen para se të stresojnë muskujt e tyre.
u gjetën 32 pyetje të lidhura
A po bën një ngrohje të mirë?
Një ngrohje e zgjuar vrapimi u jep muskujt, kockat dhe kyçet tuaja një shans për t'u liruar; ai rrit gradualisht dhe butësisht rrahjet e zemrës suaj dhe e bën më të lehtë futjen në ritmin që dëshironi të mbani, në mënyrë që të mund të vraponi dhe të ndiheni të gëzuar dhe energjik mjaftueshëm për të ecur më gjatë.
Çfarë ndodh nëse nuk bëni një ngrohje?
Potencial për të shkaktuar stres dhe tendosje të panevojshme në muskujt tuaj – veçanërisht zemrën tuaj. Pamundësia për të përgatitur rrugët midis nervave dhe muskujve tuaj për të qenë plotësisht gati për një stërvitje të mirë. Në pamundësi për të rritur rrjedhjen e mjaftueshme të gjakut në grupet e muskujve, gjë që është jetike për shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese thelbësore.
A mund të kapërcej një ditë të shtrirjes?
Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse kaloni streçet? Një mungesë e shtrirjes mund të kufizojë gamën tuaj të lëvizjes me kalimin e kohës dhe t'i bëjë muskujt tuaj të shtrënguar dhe të shkurtuar për shkak të papërkulshmërisë. Kjo rrjedhimisht i bën muskujt tuaj të dobët, duke rritur rrezikun për tendosje, dhimbje kyçesh dhe dëmtime të muskujve.
Cilat janë 10 përfitimet e shtrirjes?
10 Përfitimet e shtrirjes sipas ACE:
- Zvogëlon ngurtësimin e muskujve dhe rrit gamën e lëvizjes. …
- Mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. …
- Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve pas stërvitjes. …
- Përmirëson qëndrimin. …
- Ndihmon në reduktimin ose menaxhimin e stresit. …
- Redukton tensionin muskulor dhe rrit relaksimin muskulor.
Mos i shtrini muskujt e ftohtë?
Mos: Shtrini muskujt e ftohtë
Kur bëhet fjalë për shtrirje, muskujt e ftohtë konsiderohen të rrezikshëm pasi "mund të tendosni, tërhiqni ose grisni një muskul potencialisht nëse detyrohet të bëjë një shtrirje pa u ngrohur, "thotë Norvell.
Çfarë vjen së pari shtrirja apo ngrohja?
Është shumë e rëndësishme që ju të kryeni ngrohjen e përgjithshme përpara se të shtriheni Nuk është ide e mirë të përpiqeni të shtriheni përpara se muskujt tuaj të jenë të ngrohtë (diçka që e përgjithshme Ngrohja realizohet). Ngrohja mund të bëjë më shumë sesa thjesht lirimin e muskujve të ngurtë; kur bëhet siç duhet, në fakt mund të përmirësojë performancën.
Si e bëni ngrohjen siç duhet?
Ngrohje e përgjithshme
Për të filluar ngrohjen tuaj bëni 5 minuta dritë (intensitet të ulët) aktivitet fizik si ecje, vrapim në vend ose në një trampoline, ose çiklizëm. Pumponi krahët ose bëni lëvizje rrethore të mëdha por të kontrolluara me krahët për të ndihmuar në ngrohjen e muskujve të pjesës së sipërme të trupit.
Sa duhet të zgjasë një ngrohje e duhur?
Ngrohuni siç duhet përpara se të ushtroheni për të parandaluar lëndimet dhe për t'i bërë stërvitjet tuaja më efektive. Kjo rutinë e ngrohjes duhet të zgjasë të paktën 6 minuta. Ngrohuni për më gjatë nëse ndjeni nevojën.
A është në rregull të zgjatesh çdo ditë?
E njëjta qasje vlen edhe për trajnimin e fleksibilitetit; ndërkohë që është në rregull të bësh stërvitje fleksibiliteti çdo ditë; nuk është ide e mirë të bëni të njëjtat shtrirje çdo ditë, ditë pas dite. Si rregull i përgjithshëm; nëse nuk është i ngushtë dhe nuk ju shkakton ndonjë problem, nuk keni nevojë ta shtrini.
Cili është një gabim i zakonshëm në shtrirje?
Ushtrimi i tepërt i energjisë ose futja shumë e thellë në një shtrirje mund të rezultojë në një muskul të këputur Ngadalë lehtësoni shtrirjet tuaja. Ju mund të ndiheni paksa të pakëndshëm gjatë një shtrirjeje, por nuk duhet të lëndoni kurrë. Mos e shtyni trupin tuaj përtej kufijve të tij dhe qëndroni gjithmonë në diapazonin tuaj natyror të lëvizjes.
Cila nuk është një teknikë e mirë shtrirjeje?
Tretching balistik Kjo është shtrirje, ose "ngrohje", duke kërcyer në (ose jashtë) një pozicion të shtrirë, duke përdorur muskujt e shtrirë si susta e cila ju nxjerr nga pozicioni i shtrirë. (p.sh. kërcimi në mënyrë të përsëritur për të prekur gishtat e këmbëve.) Ky lloj shtrirjeje nuk konsiderohet i dobishëm dhe mund të çojë në lëndim.
Çfarë ndodh nëse nuk shtriheni?
Trupi juaj do të bëhet Më i prekshëm ndaj dhimbjeve të muskujve dhe shtrëngimit. Pa shtrirje të rregullt, trupi juaj ftohet dhe muskujt tuaj shtrëngohen. Përfundimisht, muskujt tuaj do të tërheqin nyjet tuaja dhe do të shkaktojnë dhimbje dhe parehati të konsiderueshme.
Cilat janë 5 përfitimet e shtrirjes?
Këtu disa mënyra se si shtrirja mund t'ju sjellë dobi dhe si ta bëni atë në mënyrë të sigurt dhe efektive
- Tretching përmirëson fleksibilitetin. …
- Tretching ruan lëvizshmërinë. …
- Zgjatja parandalon lëndimet. …
- Zgjatja përmirëson qëndrimin. …
- Trirët përmirëson gjumin dhe lehtëson ankthin.
Sa minuta duhet të shtriheni në ditë?
Është më mirë të shtriheni për një kohë të shkurtër çdo ditë ose pothuajse çdo ditë në vend që të shtriheni për një kohë më të gjatë disa herë në javë. Bëni një seancë 20- deri në 30 minuta të paktën tre herë në javë. Në ditët kur jeni në presion për kohën, bëni këtë rutinë shtrirjeje 5-minutëshe.
Çfarë ndodh nëse nuk bëni shtrirje për një javë?
Në përgjithësi, ju humbni qëndrueshmërinë përpara muskujve tuaj. Kapaciteti juaj aerobik bie me 5 deri në 10% pas tre javësh pa ushtrime dhe pas dy muajsh pasivitet, patjetër që do ta gjeni veten jashtë formës.
Çfarë ndodh nëse ndaloni së ushtruari për një javë?
Kur nuk shtrihemi (rregullisht), trupi ynë nuk dëshiron dhe ndonjëherë nuk mund të lëvizë për ne. Muskujt mund të 'mbërthehen' aty ku janë dhe të shtrëngohen gjatë mungesës së aktivitetit dhe të krijojnë tërheqje të kyçeve ose kockave E gjithë kjo mund të çojë në dhimbje, dhimbje ose ndoshta më shpesh, një kompensim në lëvizje.
A duhet t'i jepni trupit tuaj një pushim nga shtrirja?
Ne kemi mbledhur disa arsye pse duhet të bëni pushime streçe në punë: Përmirëson fleksibilitetin, duke i lënë muskujt tuaj të ndihen më pak të tensionuar. Ju lë të ndiheni të freskët dhe rrit produktivitetin. Ndihmon për të përmirësuar qëndrimin tuaj, gjë që redukton dhimbjen e shpinës.
Çfarë lëndimesh mund të merrni nga mos ngrohja?
Ngërçe muskulore Atletët që janë të dehidratuar ose nuk janë ngrohur siç duhet mund t'i nënshtrohen këtij dëmtimi të zakonshëm sportiv. Ngërçet e muskujve janë kontraktime të dhimbshme, të pavullnetshme të muskujve që mund të ndodhin pothuajse kudo në trup. Ngërçet e pjesës së poshtme të këmbës janë veçanërisht të zakonshme tek vrapuesit.
Çfarë ndodh nëse nuk ngroheni para se të kërceni?
Shumica e kërcimtarëve përdorin stretching si të vetmen mënyrë për t'u përgatitur për të kërcyer; megjithatë, shtrirja pa asnjë lloj ngrohjeje mund t'ju shkaktojë lëndime. "Është e rëndësishme të ngroheni para klasës ose para një shfaqjeje; bëni diçka kardiovaskulare për të ngrohur trupin tuaj dhe për të rritur rrahjet e zemrës. "
Çfarë janë ushtrimet e ngrohjes?
Disa shembuj të tjerë të ushtrimeve të ngrohjes janë përkuljet e këmbëve, lëkundjet e këmbëve, rrathët e shpatullave/krahëve, kërcimi me kërcime, kërcimi me litar, gjuajtjet, squats, ecja ose vrapimi i ngadalshëm, joga, kthesat e bustit, kthesat anësore në këmbë, lëvizjet anësore, goditjet e prapanicës, përkuljet e gjurit dhe rrathët e kyçit të këmbës.
