Përdorni rulin tuaj me shkumë menjëherë pas stërvitjes tuaj - përpara se të bëni shtrirje. Sigurohuni që të rrotulloni me shkumë grupet e muskujve që keni përdorur gjatë stërvitjes tuaj, si dhe ato sipër dhe poshtë këtyre grupeve të muskujve. Rrotulloni çdo grup muskujsh me shkumë për rreth një minutë, duke u kujdesur që të mos i kaloni dy minuta në një grup të caktuar muskujsh.
A është rrokullisja po aq e mirë sa shtrirja?
Ndërsa shtrirja e tyre është e mirë, rrotullimi i tyre me shkumë është edhe më i mirë sepse ajo funksionon në lirimin e indit muskulor plus indin lidhor (fascia) rreth tij.
A mund të zëvendësojë shtrirjen rrotullimi me shkumë?
Një studim i botuar në Journal of Sports Rehabilitation zbuloi se kur kombinohet me shtrirje statike, rrotullimi me shkumë mund të çojë në përmirësime mbresëlënëse fleksibiliteti.
A është keq të bësh stërvitje përpara një stërvitje?
Përgjigja e shkurtër: Patjetër rrotulloni shkumë përpara stërvitjes suaj, dhe më pas nëse dëshironi.
A po rrokulliset shkuma para se të funksionojë e keqe?
Rrotullimi i shkumës përpara një vrapimi mund të jetë një pjesë e dobishme e një ngrohjeje. "Siç e dimë të gjithë, vrapimi mund të ushtrojë shumë stres në muskuj dhe nyje dhe rrotullimi mund të jetë një nga ushtrimet më të mira restauruese për këdo që vrapon shumë," thotë Roxburgh.
