Kryerja e ngrohjes rrit temperaturën e muskujve dhe rrjedhjen e gjakut, gjë që kontribuon në përmirësimin e performancës së ushtrimeve dhe uljen e rrezikut të lëndimeve të muskujve dhe tendinave.
Çfarë përmirëson ngrohja?
Ngrohja ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për aktivitet aerobik. Ngrohja gradualisht ringjall sistemin tuaj kardiovaskular duke rritur temperaturën e trupit dhe duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskuj. Ngrohja mund të ndihmojë gjithashtu reduktimin e dhimbjes së muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
A duhet të ngroheni para se të stërviteni?
Ngrohuni siç duhet përpara se të ushtroheni për të parandaluar lëndimet dhe për t'i bërë stërvitjet tuaja më efektive. Kjo rutinë e ngrohjes duhet të zgjasë të paktën 6 minuta. Ngrohuni për më gjatë nëse ndjeni nevojën.
A ju bën ngrohja më të fortë?
Kjo sepse muskujt tuaj po e kalojnë atë kohë duke u përpjekur të ndizen. Ngrohja kujdeset për këtë, duke bërë që të ndiheni më të fortë dhe më të shpejtë që nga fillimi … Një ngrohje efektive i bën muskujt tuaj të aktivizohen nëpërmjet refleksit të shtrirjes, një përgjigje automatike që trupi juaj ka kur një muskul zgjatet.
Pse është e rëndësishme të ngrohesh?
Një ngrohje e mirë para stërvitjes zgjeron enët e gjakut, duke siguruar që muskujt tuaj të furnizohen mirë me oksigjen. Ai gjithashtu rrit temperaturën e muskujve tuaj për fleksibilitet dhe efikasitet optimal. Duke rritur ngadalë rrahjet e zemrës suaj, ngrohja gjithashtu ndihmon në minimizimin e stresit në zemrën tuaj.
