Shtypja e sipërme vendoset duke marrë një shtangë ose një peshë tjetër dhe duke e vendosur në një pozicion rafti. Pesha më pas shtypet në pjesën e sipërme. Ushtrimi mund të kryhet ulur ose në këmbë; qëndrimi në këmbë rekruton më shumë grupe muskujsh për të ruajtur ekuilibrin dhe për të mbështetur ngritjen.
Për çfarë është e mirë shtypja e sipërme?
Përfitimet e shtypjes së sipërme
Shtypja e sipërme mund të rritet: forca dhe madhësia e muskujve të shpatullave forca dhe madhësia e muskujve të tricepsit… forca në muskujt e bërthamës, si pjerrësia, muskujt e tërthortë të barkut, pjesa e poshtme e shpinës dhe stabilizuesit e shtyllës kurrizore, kur kryeni ushtrimin ndërsa qëndroni në këmbë.
Pse shtypja e sipërme është e keqe?
Gabimi i parë është se shtypja ose arritja e sipërme është e keqe për manshetën tuaj rrotulluese sepse shkakton goditjePërplasja është bllokimi i indeve të buta midis dy pikave të kockave. … Kjo bën që koka humerale të bllokohet në akromion, e cila nuk ka arritur të rrotullohet nga rruga, dhe shtyp manshetën rrotulluese.
A ju duhet vërtet të shtypni lart?
Shtypja e sipërme është një ushtrim dhe një element bazë i kahershëm i programimit të balancuar mirë. E rëndësishme për shëndetin e shpatullave, forcën e përgjithshme dhe deltoidet e mëdha, ju do të mendonit se shtypja e shufrave deri në tavan do të ishte ushtrimi kryesor, por realisht, shtypja nga lart nuk është për të gjithë.
A është shtypja e sipërme e njëjtë me shtypjen e shpatullave?
Shtypja e sipërme shpesh quhet shtypja e shpatullave, por ndërsa të tre kokat e shpatullave tuaja punojnë me të vërtetë me ngritësin, ato janë larg nga të vetmit muskuj që përdoren.
