Këtu janë 17 ushqime bimore që përmbajnë një sasi të lartë proteinash për racion
- Seitan. Seitan është një burim i njohur proteinash për shumë vegjetarianë dhe veganë. …
- Tofu, Tempeh dhe Edamame. …
- Thjerrëzat. …
- Qellqe dhe shumica e varieteteve të fasuleve. …
- Maja ushqyese. …
- Spelt dhe Teff. …
- Hempseed. …
- Bizele jeshile.
Si marrin vegjetarianët mjaftueshëm proteina?
Si i marrin vegjetarianët mjaftueshëm proteina?
- Vezë. Hani vezët tuaja të përgatitura si të doni.
- Gjalp i arrave. Konsideroni të hani bukë të thekur me gjalpë bajame, e cila është e mbushur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.
- Bollgur i prerë në çelik. Provoni t'i bëni këto bare proteinash pa pjekje.
- Perime jeshile. …
- Arra dhe fara. …
- Fasule. …
- Produkte soje. …
- Thjerrëzat.
Cili është burimi kryesor i proteinave për vegjetarianët?
Një person që ndjek një dietë vegane ose vegjetariane duhet të hajë një dietë të larmishme ushqimesh me bazë bimore për të marrë gamën e kërkuar të aminoacideve. Kjo përfshin ushqime me shumë proteina, të tilla si tofu, tempeh, thjerrëzat, arrat, farat dhe quinoa.
Si mund të marrin vegjetarianët 120 gram proteina në ditë?
- Sojë. Soja e gatuar siguron 28 gram proteina për filxhan, afërsisht të njëjtën sasi me atë që mund të gjendet në 150 gram mish pule. …
- Thjerrëzat ose Dals. …
- Djathë gjizë ose Paneer. …
- Farat e kungullit. …
- Qumësht. …
- Kos grek. …
- Proteina e hirrës.
Cili ushqim vegjetarian indian është i pasur me proteina?
NA NDIQNI NË:
- Thjerrëzat. 1 filxhan thjerrëza të gatuara ju ofron 18 gram proteina së bashku me 30 gram fibra diete.
- Fasule të kuqe. 1 filxhan fasule të kuqe të gatuara ose 'Rajma' ofron 16 gram proteina dhe vjen e mbushur me antioksidantë.
- Fasule me sy të zinj. …
- Qellqe. …
- Amarant. …
- Bizele jeshile. …
- Bishtaja. …
- Brokoli.
