Një shake proteine është një opsion i mirë ndërmjet vakteve, qoftë si meze të lehtë ose gjatë stërvitjes tuaj. Zakonisht ato përmbajnë 25-30 gram proteina për lugë. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë nevojë për më shumë proteina për të mbështetur rikuperimin dhe rritjen e muskujve. Konsumoni proteinat tuaja në kohë të barabarta gjatë ditës.
A duhet të pini shpejt shake proteinash?
Mund të pini shake proteinash ndërsa jeni në agjërim të ndërprerë, por nëse pini një jashtë dritares tuaj të ngrënies, kjo do të prishë agjërimin tuaj. Protein shakes është një pije me kalori dhe nëse hani ose pini diçka që përmban kalori, sipas definicionit, nuk jeni më duke agjëruar.
Sa shake proteinash në ditë?
Për të qenë të qartë, nuk ka asnjë rregull të rreptë për pirjen e proteinave shake, dhe marrja e shumë prej tyre brenda një dite ka të ngjarë të mos ketë efekte të dëmshme afatgjata. Për shumicën e njerëzve, diku nga një deri në tre shake proteinash në ditë duhet të jenë mjaft për t'i ndihmuar ata të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese.
Çfarë ndodh nëse pini shake proteinash pa ushtruar?
Meqenëse proteinat përmbajnë kalori, konsumimi i tepërt në fakt mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës - veçanërisht nëse pini shake proteinash përveç dietës suaj të zakonshme dhe nuk jeni duke ushtruar..
A mund t'ju trasjnë shakes proteinash?
E vërteta është, vetëm proteina - ose çdo lloj tjetër specifik i makronutrientit duke përfshirë yndyrnat dhe karbohidratet - nuk do t'ju bëjë të bëheni mbipeshë Ju fitoni peshë vetëm duke konsumuar më shumë kalori se sa ju. djeg. Në kontekstin e shtimit në peshë, nuk ka rëndësi se çfarë konsumoni për të krijuar një tepricë kalori.
