PMS shpesh shkakton probleme me gjumin Gratë me PMS kanë të paktën dy herë më shumë gjasa11 të përjetojnë pagjumësi para dhe gjatë menstruacioneve të tyre. Gjumi i dobët mund të shkaktojë përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe ndjenjën e lodhjes ose të përgjumjes gjatë periudhës së tyre. PMS mund të bëjë që disa gra të flenë shumë më tepër se normalisht.
Si mund ta ndaloj pagjumësinë përpara menstruacioneve?
Suplementimi i progesteronit është shumë shpesh i dobishëm nëse keni mungesa të dokumentuara të progesteronit ose teprica të estrogjenit. Nivelet e melatoninës mund të maten gjatë natës dhe melatonina mund të jetë efektive në zbutjen e pagjumësisë së PMS.
Nuk mund të fle kur të vijnë menstruacionet?
Pas ovulacionit, progesteroni juaj rritet. Lee e quan këtë "hormoni i gjumit" -- me fjalë të tjera, ai që mund t'ju bëjë të përgjumur. Më pas, vetëm disa ditë para fillimit të menstruacioneve tuaja të ardhshme, estrogjeni dhe nivelet e progesteronit bien Dhe kjo është kur shumë gra kanë probleme me gjumin.
Si mund të fle më mirë gjatë PMS?
Si të flemë gjatë periodave
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët. Trupi juaj zakonisht ul temperaturën e trupit (9) për t'u përgatitur për gjumë. …
- Flini Vetëm. …
- Gjeni një pozicion të rehatshëm gjumi. …
- Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. …
- Bëni ushtrime të rregullta. …
- Hani për gjumë më të mirë. …
- Limito kafeinën. …
- Gdhendni kohë për relaksim.
Si e trajtoni pagjumësinë hormonale?
Trajtimi kryesor për pagjumësinë e lidhur me menopauzën është terapia hormonale. Kjo funksionon duke zëvendësuar hormonet e humbura, të cilat mund të përmirësojnë shumë simptoma të menopauzës. Njerëzit mund të kuptojnë se flenë më mirë dhe përjetojnë më pak ndezje të nxehta gjatë përdorimit të këtij trajtimi.
