Hake në jetë: Si të përballeni me turnet e natës
- Menaxho modelet e gjumit. Disa njerëz mund të punojnë natën pa asnjë problem, ndërsa të tjerë përjetojnë mungesë gjumi dhe lodhje. …
- Kontrolloni ekspozimin ndaj dritës. …
- Kini kujdes dietën tuaj. …
- Merrni një sy gjumë. …
- Përdor kafeinën me mençuri.
Si i mbijetoni duke punuar mesnatat?
Këshilla për punonjësit e ndërrimit të natës
- Merrni një orë ose më shumë për t'u çlodhur pas punës, qoftë ditë apo natë. …
- Hani vakte në të njëjtën kohë çdo ditë shtatë ditë në javë. …
- Hani ushqime me proteina të larta (perime, gjalpë kikiriku në biskota, fruta, etj) për t'ju mbajtur vigjilent. …
- Shmangni pirjen e pijeve alkoolike para gjumit.
A është e keqe puna në mesnatë për shëndetin tuaj?
Një person që punon në turnin e natës, i cili shkakton ndërprerje të ritmit cirkadian, është në rrezik më të madh për çrregullime, aksidente dhe fatkeqësi të ndryshme, duke përfshirë: Rritja e gjasave për obezitet Rritje e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare Rrezik më i lartë i ndryshimeve të humorit
Sa kohë duhet të fle përpara një turni 12 orësh?
Flini mjaftueshëm gjumë!
Kjo mund të duket shumë e qartë, por kur punoni me turne 12-orëshe, është e rëndësishme që të planifikoni orarin tuaj të gjumit rreth tyre. Mos harroni se 8 orë gjumë është ideal, por 6 orë do të bëjnë gjithashtu nëse jeni duke luftuar për të gjetur kohë për 8 orë.
A të shkurton jetën mesnatat puna?
Studimet e mëparshme kanë treguar se puna në turne në varreza ju vë në një rrezik më të madh për sulme në zemër dhe mund edhe të shkurtojë jetëgjatësinë tuajShkencëtarët e dinë se një pjesë e arsyes mund të jetë puna që ndryshon ciklet natyrale gjumë-zgjim, ndikon në ritmet cirkadiane, duke ndërhyrë në ritmet fiziologjike të trupit tuaj.
