Për të hequr qepjet, fillimisht për të lehtësuar pak dhimbjen, shtyni butësisht gishtat në zonën ku po ndjeni qepjen. Provoni të ndryshoni modelin tuaj të frymëmarrjes, duke marrë frymë thellë shpejt, më pas mbajeni frymën për disa sekonda dhe nxirreni me forcë përmes buzëve të shtrënguara
Çfarë e shkakton një qepje?
Një qepje mund të ndodhë gjatë çdo lloj ushtrimi me intensitet të mesëm dhe të lartë, megjithatë ajo lidhet kryesisht me vrapimin. Një shpjegim aktual është se gjatë vrapimit, qepja shkaktohet nga pesha e organeve si stomaku, shpretka dhe mëlçia që tërheq ligamentet që i lidhin me diafragmën
Si e heq një thurje?
Teknika për heqjen e qepjeve individuale është si më poshtë:
- Kap nyjën në pjesën e sipërme të thurjes me piskatore dhe tërhiqe butësisht lart.
- Rrëshqitni gërshërët nën fije, afër nyjës dhe prisni fillin.
- Tërhiqeni me kujdes thurjen e thyer larg nga lëkura dhe vendoseni në njërën anë.
Sa zgjat një qepje?
Në eksperimentet laboratorike, qepjet në përgjithësi zhdukeshin 45 sekonda deri në dy minuta pas ndalimit të aktivitetit. Megjithatë, disa njerëz mund të ndiejnë dhimbje edhe disa ditë më vonë.
Çfarë e lehtëson një qepje?
Si të trajtoni një thurje anësore
- Nëse jeni duke vrapuar, bëni një pushim ose ngadalësoni për të ecur.
- Merr frymë thellë dhe nxirre frymë ngadalë.
- Zgjatni muskujt e barkut duke arritur njërën dorë sipër. …
- Ndaloni së lëvizuri dhe provoni të shtypni gishtat butësisht në zonën e prekur ndërsa e përkulni bustin tuaj pak përpara.
