Shumë mjekë dhe fizioterapistë do të rekomandojnë përdorimin e një biçiklete ushtrimore të shtrirë për rehabilitimin e gjurit pasi ato janë shumë të dobishme për ushtrimin e muskujve tuaj. Biçikletat e shtrira shkaktojnë më pak stres në nyjën tuaj të gjurit sesa biçikletat në këmbë, kështu që ka shumë pak mundësi që të shkaktoni më shumë dëm në gjunjët tuaj të keq.
A ndihmon biçikleta e shtrirë në dhimbjen e gjurit?
Biçikletat e palëvizshme dhe makineritë eliptike (një kryqëzim midis një ngjitësi të shkallëve dhe biçikletës) ju lejojnë të bëni një stërvitje të mirë aerobike pa stresuar nyjet e gjurit. " Biçikletat e palëvizshme të shtrira janë edhe më të mira sepse nuk jeni ulur në këmbë gjatë ushtrimeve, gjë që heq më shumë peshë nga nyjet e gjurit," thotë Gaesser.
Cila është më mirë për biçikletën e shtrirë në gjunjë apo në këmbë?
Biçikleta biçikletë e shtrirë bën më pak tendosje në gju sesa biçikleta në këmbë, veçanërisht në ligamentin e kryqëzuar anterior 1, për shkak të pozicion i shtrirë. Kështu, biçikleta e shtrirë është shumë e mirë për gjunjët dhe për rehabilitimin pas një dëmtimi të ligamentit të kryqëzuar anterior.
Cili lloj biçiklete është më i miri për gjunjët e këqij?
Biçikleta hibride Meqenëse këto biçikleta kanë rrota më të mëdha dhe goma më të ngushta, më shumë se biçikletat kryqëzuese komforte, ato janë më të lehta për t'u pedaluar dhe për të lëvizur veten me më shumë efikasitet sesa jashtë versionet e rrugës. Biçikletat hibride janë gjithashtu të mira për ata që vuajnë nga dhimbja e gjurit dhe artriti.
Cili është ushtrimi më i mirë për gjunjët e keq?
Ushtrimet më të mira kardio për ata që vuajnë nga dhimbjet e gjurit
- Ecje. Meqenëse vrapimi ose vrapimi mund të mos jenë opsioni më i mirë, ecja (përfshirë ecjen me shpejtësi) është një stërvitje e mirë kardio me ndikim të ulët nëse mbani një ritëm të shpejtë. …
- Ushtrime noti/pishinë. …
- Makineri dhe biçikletë eliptike. …
- Stërvitje qarku me rezistencë të ulët. …
- Ushtrime të tjera.
