20 arsye pse nuk mund të bëni tërheqje
- Ju nuk po bëni ushtrime për shpinën. Shpina juaj është kritike për një tërheqje të suksesshme. …
- Ti rri. …
- Je shumë i drejtë. …
- Nuk po përparoni. …
- Mendja juaj dorëzohet përpara se trupi juaj të dorëzohet. …
- Mjekra juaj nuk është mbi shiritin. …
- Ju jeni duke u lëkundur në shirit. …
- Duart tuaja janë shumë larg njëra-tjetrës.
Pse kam vështirësi për të bërë tërheqje?
"Arsyeja pse shumica e njerëzve nuk mund të bëjnë tërheqje është se ata nuk praktikojnë tërheqje," thotë Smith, ish SEAL i Navy. Posey shton se problemi me makineritë e ndihmës për tërheqje dhe ushtrimet e tjera është se ato nuk përsërisin plotësisht modelin motorik të një tërheqjeje aktuale.
Si mund të bëhem mjaftueshëm i fortë për të bërë tërheqje?
Filloni duke u mësuar me peshën tuaj trupore duke mbajtur një varëse për aq kohë sa të jetë e mundur pa u munduar as të përpiqeni të tërhiqni veten. Ju gjithashtu mund të përgatiteni për tërheqje duke forcuar muskujt e shpinës. Ushtrimet si të përkulura mbi rreshtat me shtangë dore dhe rreshtat e përmbysur me peshë trupore do të ndihmojnë.
Cili ushtrim mund të zëvendësojë tërheqjet?
5 Alternativat më të mira të tërheqjes pa bar
- Rreshtat e peshës trupore. Rreshtat e peshës trupore zakonisht kombinohen me ushtrime stabilizuese skapulare nga njerëz që përpiqen të rrisin numrin e tyre të tërheqjes. …
- Të gjunjëzuar Lat Pulldowns. …
- Shtypja e shtangave të sipërme. …
- Push-ups të urës së pasme. …
- Kettlebell Swings.
Çfarë mund të përdor nëse nuk kam shirit tërheqës?
Mëmbështillni një peshqir rreth të dy anëve të dorezës së derës për të bërë futje
- Uluni në një pozicion gjysmë ulur dhe shtrini krahët drejt ndërsa mbani skajet e peshqirit për të hyrë në pozicionin e fillimit. …
- Mund të bëni gjithashtu një ushtrim të ngjashëm duke mbështjellë një shirit ushtrimesh rreth dorezave të derës në vend të një peshqiri.
