Neuroshkencëtarët kanë zbuluar se privimi i gjumit përforcon ankthin parashikues duke ndezur amigdalën e trurit dhe korteksin insular, rajone të lidhura me përpunimin emocional. Modeli që rezulton imiton aktivitetin anormal nervor që shihet në çrregullimet e ankthit.
A mund të ndikojë mungesa e gjumit në ankthin tuaj?
Mungimi i gjumit mund të përkeqësojë ankthin, duke nxitur një cikël negativ që përfshin pagjumësinë dhe çrregullimet e ankthit. Çrregullimet e ankthit janë problemi më i zakonshëm i shëndetit mendor në Shtetet e Bashkuara dhe dihet se gjumi i pamjaftueshëm ka pasoja gjithëpërfshirëse negative për shëndetin e përgjithshëm.
A mund të shkaktojë ankth energjia e ulët?
Ankthi dhe çrregullimet e ankthit shpesh shoqërohen me shqetësim dhe nervozizëm, të cilat mund të çojnë në shqetësime të gjumit. Por privimi i gjumit mund të kontribuojë gjithashtu në ndjenjat e ankthit, gjë që përjetëson një cikël ankthi dhe pagjumësie. Kjo, sigurisht, mund ta bëjë të vështirë menaxhimin e të dyja kushteve.
Si ta ndaloj lodhjen nga ankthi?
- Nëse keni lodhje të vazhdueshme, shihni mjekun tuaj. …
- Ndaloni së fajësuari për lodhjen ekskluzivisht gjumin. …
- Ndrysho mënyrën se si mendon për lodhjen. …
- Rrisni gradualisht nivelin tuaj të aktivitetit fizik.
- Kini kujdes çfarë hani. …
- Reduktoni kafeinën. …
- Qëndroni të hidratuar-dehidratimi shkakton lodhje.
- Menaxho stresin tënd.
A mund të shkaktojë sulme paniku të qenit tepër i lodhur?
Shkoni në shtrat shumë vonë dhe mos lini kohë të mjaftueshme për gjumë mund të rezultojë që të kontrolloni vazhdimisht orën dhe të shqetësoheni se nuk do të ndiheni të pushuar ditën tjetër. Këto procese të mendimit negativ mund të nxisin ankthin dhe potencialisht të kalojnë në një sulm paniku.
