Kur bëhet fjalë për ushtrimet për forcimin e muskujve, përqendrohuni në gjëra të tilla si shtangat, shiritat e rezistencës, makinat e rezistencës dhe ushtrimet e peshës trupore si shtytjet, squats dhe lunges. Një tjetër gjë që duhet mbajtur parasysh: stërvitjet tuaja javore duhet të angazhojnë të gjithë muskujt kryesorë të trupit tuaj.
Si mund ta bëj trupin tim të fortë?
Nëse doni të filloni udhëtimin tuaj për të pasur një trup më të mirë për t'u ndjerë mirë, këtu janë disa këshilla:
- Ushtrim çdo ditë. Ushtroni çdo ditë për të paktën një orë. …
- Hani ushqimet dhe porcionet e duhura çdo vakt. …
- Mbani gjurmët e kalorive dhe të marrjes së ushqimit në ditë. …
- Sigurohuni të flini. …
- Qëndroni të motivuar.
Si mund të jem i fortë në shtëpi?
Ushtrimet më të mira për të ndërtuar dhe ruajtur forcën
- Squat. Një nga testet më të pastra të forcës, squat përfshin pothuajse të gjithë muskujt në këmbët dhe thelbin tuaj, thotë Yellin. …
- Deadlift. …
- Ura Glute. …
- Push-Up. …
- Rreshti i përkulur. …
- Hallow-Body Hold. …
- Lëvizjet me një këmbë.
Si mund të përmirësoj forcën dhe fuqinë në shtëpinë time?
Shembuj të aktiviteteve për forcimin e muskujve përfshijnë:
- ngritja e peshave.
- punon me brezat e rezistencës.
- kopshtaria e rëndë, si gërmimi dhe lopata.
- ngjitja e shkallëve.
- ecje në kodër.
- çiklizëm.
- valle.
- shtytje, ulje-ngritje dhe mbledhje.
Cilat ushqime rrisin forcën?
26 ushqime që ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj të dobët
- Vezë. Vezët përmbajnë proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitaminat B dhe kolina (1). …
- Salmon. Salmoni është një zgjedhje e shkëlqyer për ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm. …
- Gjoks pule. …
- Kos grek. …
- Tun. …
- Mish viçi pa dhjamë. …
- karkaleca. …
- Sojë.
