Plani FTP Builder fokusohet në ndërtimin e fuqisë së qëndrueshme aerobike, me shumicën e seancave që përbëhen nga intervale qëndrueshmërie dhe tempo. Të krijuara për kalorës të cilët ndoshta nuk kanë bërë një plan të strukturuar trajnimi më parë, stërvitjet janë të thjeshta dhe të lehta për t'u kuptuar, dhe shumica zgjasin më pak se një orë.
A është i mirë ndërtuesi Zwift FTP?
Në përgjithësi Unë do ta rekomandoja këtë plan. Nuk është gjëja më emocionuese (por çfarë është trajnimi i strukturuar?!) bota zhytëse e Zwift më argëtoi dhe e bëri punën në 4 javë. Megjithatë, ende mezi pres që të kthehem përsëri në kalërim jashtë.
Çfarë është në ndërtuesin FTP 4-javor Zwift?
4 javë përforcues FTP (4 javë; 6 orë 30 minuta/javë)
Ky plan ofron të gjithë, nga sprintet deri te përpjekjet VO2max 45 sekonda, te intervalet e ritmit, udhëtimet e qëndrueshmërisë dhe 40/20 sekonda. Java e katërt përfshin të dyja një test energjie 10-minutëshe, e ndjekur nga një test FTP disa ditë më vonë për të testuar përparimin tuaj
Çfarë mendon Zwift është FTP-ja ime?
Fuqia e Pragut Funksional (FTP) përfaqëson fuqinë më të lartë që mund të prisni të arrijë mesatarisht mbi një orë. Në Zwift, FTP juaj përdoret për të përcaktuar vështirësinë e çdo stërvitje që bëni; sa më i lartë FTP-ja juaj, aq më të larta do të jenë objektivat e fuqisë që do të shihni gjatë një intervali.
A përditëson Zwift automatikisht FTP-në tuaj?
Zwift do të llogarisë automatikisht FTP-në tuaj në çdo udhëtim, duke përdorur fuqinë maksimale mesatare prej 20 minutash që regjistroni në çdo udhëtim, por do t'ju njoftojë vetëm nëse zbulon një rritje mbi rezultati juaj aktual.
