Lungimet anësore, të njohura gjithashtu si lunge anësore, mund t'ju ndihmojnë të rrisni fleksibilitetin dhe të forconi muskujt e kofshëve. Ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje në këmbë për të mbajtur trupin tuaj në lëvizje dhe për të ndihmuar në rritjen e rrahjeve të zemrës. Shtimi i një përdredhjeje të trungut në pulpë punon muskujt e barkut.
Cili lloj i dredhave janë më të mirat?
4 mënyrat më të mira për t'u gdhendur
- 1 - Rrugë e kundërt. Lëvizja e kundërt përfshin një hap të thjeshtë të kundërt në vend të hapit tradicional përpara. …
- 2 – Squat e ndarë, këmba e përparme e ngritur. …
- 3 – Kombinim me shtangë dore përpara/mbrapsht. …
- 4 – Squat i ndarë, këmba e pasme e ngritur.
Çfarë do të bëjnë 100 goditje në ditë?
Lunges nuk kërkojnë asnjë pajisje dhe ato janë një mënyrë e shkëlqyer për të punuar me viçat, muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe kuadratet tuaja. Ato ndihmojnë gjithashtu me ekuilibrin dhe forcën bazë. Kjo është mjaft efikase për një lëvizje themelore! Plani im ishte i thjeshtë: do të bëja sa më shumë lunge që të mundja çdo ditë.
Sa lëvizje në ditë duhet të bëj?
Ju ndoshta nuk duhet të bëni më shumë se 4 ose 5 grupe lunges në ditë në mënyrë që të zvogëloni rrezikun e stërvitjes së tepërt të muskujve në këmbë dhe për të parandaluar dhimbjet e forta.
Cila është më e mirë gjurmimi përpara apo mbrapa?
Langat e kundërta zhveshni në pjesën e pasme të kofshëve (të pasme të kofshëve) dhe glute max (muskuli juaj më i mishit i gjirit), ndërsa goditjet përpara përqendrohen më shumë në kuadrat (përpara të kofshëve). … Ndërkohë, shtytjet e kundërta priren të jenë një variacion më i butë dhe më i arritshëm.
