E ëmbël, apo jo? Pushimi dhe relaksimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shpërblyer veten për punën tuaj të palodhur. Lini mënjanë një kohë të caktuar për të parë televizor, për të lexuar një libër ose thjesht për të marrë një sy gjumë. Të bësh një sy gjumë dy orë pas stërvitjes është një truk i shkëlqyeshëm për të përmirësuar procesin e rikuperimit të muskujve.
Si e shpërbleni veten pas stërvitjes?
Si ta shpërbleni veten me mençuri për stërvitjen
- Merr pajisje të reja për stërvitje. …
- Gëzojeni një masazh.
- Shiko një film. …
- Planifiko një pushim qëndrimi.
- Bëjini vetes një pedikyr.
- Merr një ditar të ri. …
- Shkoni për ski ose snowboard, ose nëse paratë nuk janë një objekt, fluturoni për diku që mundeni nëse moti nuk ju lejon.
- Hyni në plazh ose shtrihuni jashtë për të marrë pak vitaminë D.
Si e shpërbleni veten pas një stërvitje të vështirë?
Mbejini dritat, ndizni disa qirinj dhe vendosni pak muzikë të butë Është si një mini pushime. Plus, do të ndihmojë në sjelljen e gjakut në muskujt tuaj të lodhur, gjë që ndihmon në rikuperimin. Trajtojeni veten me një masazh të rastësishëm pas stërvitjes - veçanërisht nëse jeni duke bërë stërvitje rezistence - për të eliminuar çdo stres dhe shtrëngim.
Çfarë ndjenje keni pas ushtrimeve?
Kur ushtroheni, trupi juaj çliron kimikate të quajtura endorfina. Këto endorfina ndërveprojnë me receptorët në trurin tuaj që reduktojnë perceptimin tuaj të dhimbjes. Endorfinat gjithashtu shkaktojnë një ndjenjë pozitive në trup, të ngjashme me atë të morfinës.
Çfarë ndodh kur shpërblen veten?
Duke shpërblyer veten në këtë moment, truri juaj nxjerr emocione pozitive, duke çuar në realizimin se përpjekjet tuaja rezultojnë në një shpërblim pozitiv. Duke e bërë këtë vazhdimisht, truri juaj do të fillojë të lidhë kënaqësinë me përmbushjen e detyrës ose objektivit dhe do të shkojë drejt tij në të ardhmen.
