Një hap, i njohur gjithashtu si një ngritje ose një hap i shpejtë, është një nxitim i shkurtër gjatë të cilit ju e ekzagjeroni formën tuaj të vrapimit për një periudhë të caktuar kohe.
Cila është një shkallë e mirë hapash për vrapim?
Një vrapues mesatar do të ketë një ritëm prej rreth 150 deri në 170 hapa në minutë. Një vrapues elitar numëron rreth 180 hapa në minutë.
Çfarë do të thotë hapa 100m?
Hapat njihen gjithashtu si hapësorë, hapa hapash ose përshpejtime. Ato janë rreth përshpejtime 100m ku filloni me një vrapim, arrini në rreth 95% të shpejtësisë tuaj maksimale dhe më pas ngadalësoni gradualisht deri në një ndalesë. Një hap duhet t'ju marrë rreth 20-30 sekonda në varësi të aftësive tuaja.
Sa duhet të zgjasë vrapimi Strides?
Hapat duhet të jenë 20 deri në 30 sekonda në gjatësi, ose afërsisht 80 deri në 100 metra, dhe në mënyrë ideale ju duhet t'i bëni ato në 85 deri në 95 për qind të përpjekjes tuaj maksimale. Kur të përfundoni vrapimin, fillimisht duhet të shtriheni lehtë, duke u fokusuar në muskujt dhe nyjet që janë ndjerë të shtrënguara gjatë vrapimit.
A janë hapat e gjatë më të mirë për vrapim?
Shkurtimi i hapit tuaj mund t'ju ndihmojë të vraponi më shpejt dhe më gjatë. Kur jeni duke bërë hapa më të gjatë, këmbët tuaja duhet të mbulojnë më shumë distancë me çdo hap dhe ju përfundoni duke u ulur në mënyrë joefikase, shpjegon Wight. … Plus, hapat më të shkurtër mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve dhe lëndimeve që lidhen me vrapimin. Kjo varet nga mekanika e trupit.
